Πρόγραμμα Διατροφής Για Όγκο Με ή
Χωρίς Συμπληρώματα
Από Την Ομάδα Του Bodybuilders.gr
23 Ιανουαρίου, 2017
Ο περισσότερος κόσμος στο άκουσμα της πρότασης "πρόγραμμα διατροφής για όγκο"
πιστεύει πως θα κάνει μια διατροφή και από τη μια μέρα στην άλλη θα αποκτήσει
σώμα επαγγελματία bodybuilder. Στην πραγματικότητα, η
διατροφή όγκου είναι μια απλή διατροφή, η οποία είναι υψηλή σε συγκεκριμένα
μακροστοιχεία, που σε βάθος χρόνου μπορεί να βοηθήσει έναν αθλούμενο
(οποιουδήποτε αθλήματος) να βελτιώσει την αναλογία μυϊκού ιστού και σωματικού
λίπους. Αποτελείται από πλήρεις πηγές πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπαρών.
Το πρόγραμμα διατροφής για όγκο, μπορεί να διαμορφωθεί με ή χωρίς διατροφικά
συμπληρώματα
πρωτεΐνης, ανάλογα πάντα με τις διατροφικές επιλογές που ταιριάζουν
καλύτερα στις προτιμήσεις και στο καθημερινό του πρόγραμμα. Για κάποιους
αθλούμενους, λόγω τρόπου ζωής, είναι πολύ πιο εύκολο να πιούν ένα ρόφημα
πρωτεΐνης ορού γάλακτος και να φάνε μαζί ένα φρούτο.
Προτείνουμε λοιπόν, το παρακάτω πρόγραμμα διατροφής για αύξηση μυϊκού όγκου, με
τις ανάλογες διαφοροποιήσεις σε κάποια γεύματα.
Πρωινό
75γρ βρώμη κουάκερ
2 αυγά, 4 ασπράδια
1 πορτοκάλι
Σνακ
Σάντουιτς με ψωμί ολικής
100γρ κοτόπουλο ψητό
Ντομάτα, μαρούλι.
1 ποτήρι γάλα 2%
Μεσημεριανό
125γρ στήθος γαλοπούλας ψητό
250γρ ψητές πατάτες
Σαλάτα με 1 κουταλιά σούπας ελαιόλαδο
Σνακ
200γρ τυρί cottage χαμηλών λιπαρών
1 μήλο
Μεταπροπονητικό
1 σκούπ πρωτεΐνη ορού γάλακτος ή
2 ποτήρια γάλα χαμηλών λιπαρών (600ml)
2 μπανάνες
Βραδινό
150γρ ψάρι ψητό
250γρ καστανό ρύζι (μαγειρεμένο βάρος)
200γρ λαχανικά στον ατμό
Πριν τον ύπνο
1 σκούπ πρωτεΐνη ορού γάλακτος ή
200γρ γιαούρτι 2%
15 αμύγδαλα
Η σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος μπορεί να μπει και στο πρωινό αντί των αυγών,
αλλά θα πρέπει τα αυγά να μπουν σε κάποιο άλλο γεύμα μιας και είναι μια από τις
καλύτερες, αν όχι ή καλύτερη, πηγή πρωτεΐνης. Το ίδιο και για το σνακ με το τυρί
cottage. Σας προτείνουμε να μη βάζετε σκόνη πρωτεΐνης
σε περισσότερα από 2 γεύματα τη μέρα. Είναι μεν μια εξαιρετιή πηγή πρωτεϊνών
αλλά το βασικό θεμέλιο μιας διατροφής πρέπει πάντα να είναι το κανονικό φαγητό,
με όσο λιγότερες επεξεργασμένες τροφές γίνεται.
Φροντίζετε πάντα μέσα στη μέρα να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό και να έχετε
μια καλή πολυβιταμίνη για την κάλυψη των ημερήσιων αναγκών του σώματος.
Για πρωτεΐνη ορού γάλακτος σας προτείνουμε την
Impact Whey της MyProtein,
που μπορείτε να δείτε
κάνοντας click εδώ.
Σχετικά Άρθρα:
-
Λίστες Τροφών
Για Διατροφή Bodybuilding
- Διατροφή Γράμμωσης - Πλήρης Οδηγός Γευμάτων
Copyright 2017 - Bodybuilders.gr
Bodybuilders.gr - Η Μεγαλύτερη Ελληνική Ιστοσελίδα Για Bodybuilding & Fitness
Απαγορεύεται η αναδημοσίευση χωρίς τη γραπτή συναίνεση των υπευθύνων της ιστοσελίδας
|
