ΑΡΧΙΚΗ  |   BODYBUILDING FORUM |   
   
   

Κατηγορίες Άρθρων

  Γενικά
  Διατροφή
  Συμπληρώματα Διατροφής
  Προετοιμασία Αγώνων
  Απώλεια Λίπους
  Προπονήσεις
  Αγώνες Bodybuilding
  Φωτογραφίες Αγώνων
  Ασκήσεις Bodybuilding
  Γυναικείο Fitness
  Για Αρχάριους
  Επιστήμη & Έρευνα
  Συνεντεύξεις
  Videos
  Bodybuilding News

Bodybuilding Forum
  Αρχική Σελίδα Forum
  Φόρμα Εγγραφής
  Επικοινωνία

Γνώμες Μελών
  Πατήστε εδώ για να
δείτε τι λένε τα μέλη
μας για την ιστοσελίδα
και το forum μας!


 


 
Πρόγραμμα Διατροφής Όγκου Με ή Χωρίς Συμπληρώματα
Πρόγραμμα Διατροφής Για Όγκο Με ή Χωρίς Συμπληρώματα
Από Την Ομάδα Του Bodybuilders.gr
23 Ιανουαρίου, 2017


Ο περισσότερος κόσμος στο άκουσμα της πρότασης "πρόγραμμα διατροφής για όγκο" πιστεύει πως θα κάνει μια διατροφή και από τη μια μέρα στην άλλη θα αποκτήσει σώμα επαγγελματία bodybuilder. Στην πραγματικότητα, η διατροφή όγκου είναι μια απλή διατροφή, η οποία είναι υψηλή σε συγκεκριμένα μακροστοιχεία, που σε βάθος χρόνου μπορεί να βοηθήσει έναν αθλούμενο (οποιουδήποτε αθλήματος) να βελτιώσει την αναλογία μυϊκού ιστού και σωματικού λίπους. Αποτελείται από πλήρεις πηγές πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπαρών.

Το πρόγραμμα διατροφής για όγκο, μπορεί να διαμορφωθεί με ή χωρίς διατροφικά συμπληρώματα πρωτεΐνης, ανάλογα πάντα με τις διατροφικές επιλογές που ταιριάζουν καλύτερα στις προτιμήσεις και στο καθημερινό του πρόγραμμα. Για κάποιους αθλούμενους, λόγω τρόπου ζωής, είναι πολύ πιο εύκολο να πιούν ένα ρόφημα πρωτεΐνης ορού γάλακτος και να φάνε μαζί ένα φρούτο.

Προτείνουμε λοιπόν, το παρακάτω πρόγραμμα διατροφής για αύξηση μυϊκού όγκου, με τις ανάλογες διαφοροποιήσεις σε κάποια γεύματα.

Πρωινό
75γρ βρώμη κουάκερ
2 αυγά, 4 ασπράδια
1 πορτοκάλι

Σνακ
Σάντουιτς με ψωμί ολικής
100γρ κοτόπουλο ψητό
Ντομάτα, μαρούλι.
1 ποτήρι γάλα 2%

Μεσημεριανό
125γρ στήθος γαλοπούλας ψητό
250γρ ψητές πατάτες
Σαλάτα με 1 κουταλιά σούπας ελαιόλαδο

Σνακ
200γρ τυρί cottage χαμηλών λιπαρών
1 μήλο

Μεταπροπονητικό
1 σκούπ πρωτεΐνη ορού γάλακτος ή
2 ποτήρια γάλα χαμηλών λιπαρών (600ml)
2 μπανάνες

Βραδινό
150γρ ψάρι ψητό
250γρ καστανό ρύζι (μαγειρεμένο βάρος)
200γρ λαχανικά στον ατμό

Πριν τον ύπνο
1 σκούπ πρωτεΐνη ορού γάλακτος ή
200γρ γιαούρτι 2%
15 αμύγδαλα

Η σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος μπορεί να μπει και στο πρωινό αντί των αυγών, αλλά θα πρέπει τα αυγά να μπουν σε κάποιο άλλο γεύμα μιας και είναι μια από τις καλύτερες, αν όχι ή καλύτερη, πηγή πρωτεΐνης. Το ίδιο και για το σνακ με το τυρί cottage. Σας προτείνουμε να μη βάζετε σκόνη πρωτεΐνης σε περισσότερα από 2 γεύματα τη μέρα. Είναι μεν μια εξαιρετιή πηγή πρωτεϊνών αλλά το βασικό θεμέλιο μιας διατροφής πρέπει πάντα να είναι το κανονικό φαγητό, με όσο λιγότερες επεξεργασμένες τροφές γίνεται.

Φροντίζετε πάντα μέσα στη μέρα να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό και να έχετε μια καλή πολυβιταμίνη για την κάλυψη των ημερήσιων αναγκών του σώματος.

Για πρωτεΐνη ορού γάλακτος σας προτείνουμε την Impact Whey της MyProtein, που μπορείτε να δείτε κάνοντας click εδώ.

Σχετικά Άρθρα:
- Λίστες Τροφών Για Διατροφή Bodybuilding
-
Διατροφή Γράμμωσης - Πλήρης Οδηγός Γευμάτων

 
Copyright 2017 - Bodybuilders.gr
Bodybuilders.gr - Η Μεγαλύτερη Ελληνική Ιστοσελίδα Για Bodybuilding & Fitness

Απαγορεύεται η αναδημοσίευση χωρίς τη γραπτή συναίνεση των υπευθύνων της ιστοσελίδας


 Περισσότερες πληροφορίες στην κατηγορία
Άρθρα Για Διατροφή Bodybuilding Και Μυική Ανάπτυξη
  Βρώμη - Η Υπερτροφή Ενέργειας Του Bodybuilding
  Διατροφή Bodybuilding - Επιλογές Τροφών Ανά Γεύμα
  Λίστες Τροφών Για Διατροφή Bodybuilding & Fitness
  Τα Εξαιρετικά Οφέλη Των Αναγκαίων Λιπαρών Οξέων
  Ψάρι & Διατροφή Bodybuilding - Διατροφικά Στοιχεία
  Καθαρή Διατροφή vs Διατροφή Junk Food Σε Έλλειμμα
  Διατροφή Για Κοιλιακούς - Μία Λάθος Προσέγγιση
  Σπιτικό Ρόφημα Όγκου Για Γρήγορους Μεταβολισμούς
  Λαχταριστά Muffin Στη Διατροφή Γράμμωσης?
  Το Μοσχάρι Στη Διατροφή Bodybuilding
  Μεταπροπονητική Διατροφή - Απλοποίηση & Χρονισμός
  Η Διατροφή Bodybuilding Του Arnold Schwarzenegger
  Διατροφή Για Όγκο - Πλήρες Πλάνο Όγκου & Γεύματα
  Διατροφή Μετά Την Προπόνηση Με Βάρη
  Διατροφή Για Αύξηση Άλιπης Μυικής Μάζας Γρήγορα
  Αμινοξέα - Ποιά Είναι Απαραίτητα Για Bodybuilding
  Συμβουλές Bodybuilding Για Ανάπτυξη Όγκου
  Λίπη: Είδη Και Ο Ρόλος Τους Στη Διατροφή Μας
  Υδατάνθρακες - Κατηγορίες Και Σημασία Στη Διατροφή
  Αυξημένοι Υδατάνθρακες Μεταπροπονητικά
  Πρωτείνες & Bodybuilding: Τα δομικά υλικά των μυών
  Η Σημασία Του Ψαριόυ Στη Διατροφή Ενός Bodybuilder
  Πρόσθετα Τροφίμων Και Διατροφή Για Bodybuilders
  Σωστή Διατροφή Bodybuilders: Βιταμίνες & Μέταλλα
   

   

   

 

Έλληνες Πρωταθλητές
Σπύρος Μπουρνάζος - Spyros Bournazos
Μιχάλης Κεφαλιανός - Michael Kefalianos
Μανώλης Καραμανλάκης - Manolis Karamanlakis
Αλέκος Σιατραβάνης
Μανώλης Τζινίδης
Δαυίδ Μπαλάσας

Έλατε στην παρέα μας στο Bodybuilders.gr Facebook fan page. Βρείτε Μας Στο Google+ Πατήστε εδώ για να δείτε τα πιο πρόσφατα μας video στο YouTube!

  

 
   
   


ΑΡΧΙΚΗ     |     ΑΡΘΡΑ     |     BODYBUILDING FORUM     |     ΝΕΑ BODYBUILDING  

 Bodybuilding Resources - Αυτόγραφα Bodybuilding - Αγώνες Bodybuilding 2015 

Προστασία Περιεχομένου Copyscape - Οι Παραβάτες Θα Διωχθούν Νομικά

All Rights Reserved 2004 - 2017 © Bodybuilders.gr  -  Designed by METAFORCE
Ιατρικό Disclaimer - Όροι Χρήσης