ΑΡΧΙΚΗ  |   BODYBUILDING FORUM |   
   
   

Κατηγορίες Άρθρων

  Γενικά
  Διατροφή
  Συμπληρώματα Διατροφής
  Προετοιμασία Αγώνων
  Απώλεια Λίπους
  Προπονήσεις
  Αγώνες Bodybuilding
  Φωτογραφίες Αγώνων
  Ασκήσεις Bodybuilding
  Γυναικείο Fitness
  Για Αρχάριους
  Επιστήμη & Έρευνα
  Συνεντεύξεις
  Videos
  Bodybuilding News

Bodybuilding Forum
  Αρχική Σελίδα Forum
  Φόρμα Εγγραφής
  Επικοινωνία

Γνώμες Μελών
  Πατήστε εδώ για να
δείτε τι λένε τα μέλη
μας για την ιστοσελίδα
και το forum μας!


 


 
Τα Εξαιρετικά Οφέλη Των Αναγκαίων Λιπαρών Οξέων
Τα Εξαιρετικά Οφέλη Των Αναγκαίων Λιπαρών Οξέων
Από Τη Συντακτική Ομάδα Bodybuilders.gr

2 Απριλίου, 2016


Αναγκαία λιπαρά οξέα και πηγές ωμέγα-3

Όπως και με άλλα θρεπτικά στοιχεία, όπως π.χ. κάποια αμινοξέα, το σώμα μας δεν μπορεί να παράγει αναγκαία λιπαρά οξέα από μόνο του. Έτσι πρέπει να τα προμηθεύουμε μέσω της διατροφής μας, σε σωστές ποσότητες και αναλογίες.

Τα 2 πρωταρχικά αναγκαία λιπαρά οξέα είναι τα ωμέγα-3 και τα ωμέγα-6. Όμως, το μεγαλύτερο μέρος του πληθυσμού δεν λαμβάνει αρκετά ωμέγα-3 μέσω της διατροφής και έτσι υπάρχει μεγάλη ανισορροπία μεταξύ των δύο, υπέρ των προφλεγμονωδών ωμέγα-6.

Τα οφέλη των ωμέγα-3 στην υγεία μας αλλά και στο bodybuilding είναι πολλά και σημαντικά, όπως:
  • Βελτιώνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη.
  • Ανεβάζουν τη διάθεση μας.
  • Βοηθούν στην υγεία των αρθρώσεων.
  • Είναι απαραίτητα για την παραγωγή ενέργειας.
  • Βοηθούν στην πρωτεϊνοσύνθεση.
  • Είναι απαραίτητα για τη μεταφορά οξυγόνου.
  • Καταστέλλουν την παραγωγή κορτιζόλης.
  • Βοηθούν την ποιότητα και την υγεία του δέρματος.
  • Βοηθούν τη μυϊκή ανάπτυξη.
  • Αυξάνουν τον μεταβολικό ρυθμό.
  • Βοηθούν στο κάψιμο λίπους.

Η έλλειψη-ανισορροπία μπορεί να αποφευχθεί με σχετικά μικρές ποσότητες αναγκαίων λιπαρών οξέων. Στις περισσότερες περιπτώσεις, το καταφέρνουμε προσθέτοντας μια πηγή πλούσια σε ωμέγα-3 σε ένα από τα γεύματα μας. Στη χώρα μας έχουμε κάποια από τα καλύτερα ψάρια, τα οποία είναι μια από τις πλουσιότερες πηγές λιπαρών οξέων. Η κατανάλωση ψαριού 2 με 3 φορές την εβδομάδα είναι μια από τις καλύτερες στρατηγικές διατροφής για να λαμβάνουμε καλές ποσότητες ωμέγα-3 και να έχουμε όλα τα οφέλη τους στην υγεία μας και στη μυϊκή μας ανάπτυξη. Τα ωμέγα -3 μπορούμε να τα βρούμε επίσης και από φυτικές πηγές, όπως στο λιναρόσπορο και τα καρύδια.

Δώστε έμφαση λοιπόν στις πηγές πλούσιες σε ωμέγα-3, έτσι ώστε να έχετε όλα τα οφέλη αυτών των "υπερτροφών", οι οποίες είναι πλούσιες και σε πρωτεϊνες, προάγοντας έτσι την υγεία, την ανάρρωση και τη σωστή λειτουργία των μυών.

Σχετικά Άρθρα Και Συζητήσεις:
- Ψάρι Στη Διατροφή Bodybuilding & Διατροφικά Στοιχεία
- 30 Γραμμάρια Πρωτεϊνης Ανά Γεύμα - Μύθος ή Αλήθεια;

Copyright 2016 - Bodybuilders.gr
Bodybuilders.gr - Η Μεγαλύτερη Ελληνική Ιστοσελίδα Για Bodybuilding & Fitness

Απαγορεύεται η αναδημοσίευση χωρίς τη γραπτή συναίνεση των υπευθύνων της ιστοσελίδας

 Περισσότερες πληροφορίες στην κατηγορία
Άρθρα Για Διατροφή Bodybuilding Και Μυική Ανάπτυξη
  Πρόγραμμα Διατροφής Όγκου Με ή Χωρίς Συμπληρώματα
  Διατροφή Bodybuilding - Επιλογές Τροφών Ανά Γεύμα
  Λίστες Τροφών Για Διατροφή Bodybuilding & Fitness
  Ψάρι & Διατροφή Bodybuilding - Διατροφικά Στοιχεία
  Καθαρή Διατροφή vs Διατροφή Junk Food Σε Έλλειμμα
  Διατροφή Για Κοιλιακούς - Μία Λάθος Προσέγγιση
  Σπιτικό Ρόφημα Όγκου Για Γρήγορους Μεταβολισμούς
  Λαχταριστά Muffin Στη Διατροφή Γράμμωσης?
  Το Μοσχάρι Στη Διατροφή Bodybuilding
  Μεταπροπονητική Διατροφή - Απλοποίηση & Χρονισμός
  Η Διατροφή Bodybuilding Του Arnold Schwarzenegger
  Διατροφή Για Όγκο - Πλήρες Πλάνο Όγκου & Γεύματα
  Διατροφή Μετά Την Προπόνηση Με Βάρη
  Διατροφή Για Αύξηση Άλιπης Μυικής Μάζας Γρήγορα
  Αμινοξέα - Ποιά Είναι Απαραίτητα Για Bodybuilding
  Συμβουλές Bodybuilding Για Ανάπτυξη Όγκου
  Λίπη: Είδη Και Ο Ρόλος Τους Στη Διατροφή Μας
  Υδατάνθρακες - Κατηγορίες Και Σημασία Στη Διατροφή
  Αυξημένοι Υδατάνθρακες Μεταπροπονητικά
  Πρωτείνες & Bodybuilding: Τα δομικά υλικά των μυών
  Η Σημασία Του Ψαριόυ Στη Διατροφή Ενός Bodybuilder
  Πρόσθετα Τροφίμων Και Διατροφή Για Bodybuilders
  Σωστή Διατροφή Bodybuilders: Βιταμίνες & Μέταλλα
   

    Olympia Weekend 2016

   

   


Έλληνες Πρωταθλητές
Σπύρος Μπουρνάζος - Spyros Bournazos
Στράτος Αργυράκης
Μιχάλης Κεφαλιανός - Michael Kefalianos
Βασίλης Μπουζιανάς
Σάκης Τσιλιγκούδης
Αλέκος Σιατραβάνης
Παναγιώτης Σιώτης
Γιάννης Γρίμμης
Βαγγέλης Φύτρος
Μανώλης Καραμανλάκης - Manolis Karamanlakis
Νίκος Σιγάλας
Ιωάννης Γκίνης
Νίκος Αντώνης
Δημήτρης Αναστασάκης
Σταύρος Παπαδόπουλος
Μανώλης Τζινίδης
Δαυίδ Μπαλάσας

Έλατε στην παρέα μας στο Bodybuilders.gr Facebook fan page. Βρείτε Μας Στο Google+ Πατήστε εδώ για να δείτε τα πιο πρόσφατα μας video στο YouTube!

 

 
   
   


ΑΡΧΙΚΗ     |     ΑΡΘΡΑ     |     BODYBUILDING FORUM     |     ΝΕΑ BODYBUILDING  

 Bodybuilding Resources - Αυτόγραφα Bodybuilding - Αγώνες Bodybuilding 2015 

Προστασία Περιεχομένου Copyscape - Οι Παραβάτες Θα Διωχθούν Νομικά

All Rights Reserved 2004 - 2017 © Bodybuilders.gr  -  Designed by METAFORCE
Ιατρικό Disclaimer - Όροι Χρήσης