Τα Εξαιρετικά Οφέλη Των Αναγκαίων Λιπαρών Οξέων
Από Τη Συντακτική Ομάδα Bodybuilders.gr
2 Απριλίου, 2016

Όπως και με άλλα θρεπτικά στοιχεία, όπως π.χ. κάποια αμινοξέα, το σώμα μας δεν μπορεί να παράγει αναγκαία λιπαρά οξέα από μόνο του. Έτσι πρέπει να τα προμηθεύουμε μέσω της διατροφής μας, σε σωστές ποσότητες και αναλογίες.

Τα 2 πρωταρχικά αναγκαία λιπαρά οξέα είναι τα ωμέγα-3 και τα ωμέγα-6. Όμως, το μεγαλύτερο μέρος του πληθυσμού δεν λαμβάνει αρκετά ωμέγα-3 μέσω της διατροφής και έτσι υπάρχει μεγάλη ανισορροπία μεταξύ των δύο, υπέρ των προφλεγμονωδών ωμέγα-6.

Τα οφέλη των ωμέγα-3 στην υγεία μας αλλά και στο bodybuilding είναι πολλά και σημαντικά, όπως:

• Βελτιώνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη.
• Ανεβάζουν τη διάθεση μας.
• Βοηθούν στην υγεία των αρθρώσεων.
• Είναι απαραίτητα για την παραγωγή ενέργειας.
• Βοηθούν στην πρωτεϊνοσύνθεση.
• Είναι απαραίτητα για τη μεταφορά οξυγόνου.
• Καταστέλλουν την παραγωγή κορτιζόλης.
• Βοηθούν την ποιότητα και την υγεία του δέρματος.
• Βοηθούν τη μυϊκή ανάπτυξη.
• Αυξάνουν τον μεταβολικό ρυθμό.
• Βοηθούν στο κάψιμο λίπους.

Η έλλειψη-ανισορροπία μπορεί να αποφευχθεί με σχετικά μικρές ποσότητες αναγκαίων λιπαρών οξέων. Στις περισσότερες περιπτώσεις, το καταφέρνουμε προσθέτοντας μια πηγή πλούσια σε ωμέγα-3 σε ένα από τα γεύματα μας. Στη χώρα μας έχουμε κάποια από τα καλύτερα ψάρια, τα οποία είναι μια από τις πλουσιότερες πηγές λιπαρών οξέων. Η κατανάλωση ψαριού 2 με 3 φορές την εβδομάδα είναι μια από τις καλύτερες στρατηγικές διατροφής για να λαμβάνουμε καλές ποσότητες ωμέγα-3 και να έχουμε όλα τα οφέλη τους στην υγεία μας και στη μυϊκή μας ανάπτυξη. Τα ωμέγα -3 μπορούμε να τα βρούμε επίσης και από φυτικές πηγές, όπως στο λιναρόσπορο και τα καρύδια.

Δώστε έμφαση λοιπόν στις πηγές πλούσιες σε ωμέγα-3, έτσι ώστε να έχετε όλα τα οφέλη αυτών των "υπερτροφών", οι οποίες είναι πλούσιες και σε πρωτεϊνες, προάγοντας έτσι την υγεία, την ανάρρωση και τη σωστή λειτουργία των μυών.

Σχετικά Άρθρα Και Συζητήσεις:
- Ψάρι Στη Διατροφή Bodybuilding & Διατροφικά Στοιχεία
- 30 Γραμμάρια Πρωτεϊνης Ανά Γεύμα - Μύθος ή Αλήθεια;

Copyright 2016 - Bodybuilders.gr
Bodybuilders.gr - Η Μεγαλύτερη Ελληνική Ιστοσελίδα Για Bodybuilding & Fitness
Απαγορεύεται η αναδημοσίευση χωρίς τη γραπτή συναίνεση των υπευθύνων της ιστοσελίδας