ΑΡΧΙΚΗ  |   BODYBUILDING FORUM |   
   
   

Κατηγορίες Άρθρων

  Γενικά
  Διατροφή
  Συμπληρώματα Διατροφής
  Προετοιμασία Αγώνων
  Απώλεια Λίπους
  Προπονήσεις
  Αγώνες Bodybuilding
  Φωτογραφίες Αγώνων
  Ασκήσεις Bodybuilding
  Γυναικείο Fitness
  Για Αρχάριους
  Επιστήμη & Έρευνα
  Συνεντεύξεις
  Videos
  Bodybuilding News

Bodybuilding Forum
  Αρχική Σελίδα Forum
  Φόρμα Εγγραφής
  Επικοινωνία

Γνώμες Μελών
  Πατήστε εδώ για να
δείτε τι λένε τα μέλη
μας για την ιστοσελίδα
και το forum μας!


 


 
Διατροφή Για Κοιλιακούς - Μία Λάθος Προσέγγιση
Διατροφή Για Κοιλιακούς - Μια Λάθος Προσέγγιση
Από Την Ομάδα Του Bodybuilders.gr
7 Αυγούστου, 2014


Διατροφή Για Κοιλιακούς

Διατροφή για κοιλιακούς δεν υπάρχει - ξεχάστε αυτόν τον όρο μια διά παντός. Δυστυχώς λόγω της έντονης παραπληροφόρησης και προσπάθειας εντυπωσιασμού από διάφορες ιστοσελίδες και περιοδικά, ο όρος αυτός έχει χαραχτεί στο μυαλό πολλών νέων με όνειρα για εντυπωσιακό σώμα και κοιλιακούς που είναι αξιοθαύμαστοι.

Τα πράγματα είναι απλά. Εάν θέλετε κοιλιακούς, πρέπει να ακολουθήσετε συγκεκριμένη διατροφή γράμμωσης για να μειωθεί το ποσοστό λίπος του σώματος. Αυτό επιτυγχάνεται με τον συνδυασμό σωστής υποθερμιδικής διατροφής, αερόβιας άσκησης και προπόνησης με βάρη για όλο το σώμα. Ξεχάστε τις γρήγορες λύσεις που υπόσχονται μαγικά διατροφολόγια με τροφές που "καίνε" κοιλιακό λίπος.

Εάν θέλετε να φτάξετε ένα γραμμωμένο six-pack θα πρέπει να αφιερώσετε χρόνο και στην κουζίνα αλλά και στο γυμναστήριο. Διαλέγοντας ή το ένα ή το άλλο θα αποκομίσετε μειωμένα αποτελέσματα.

Οι καλύτεροι κοιλιακοί σχηματίζονται με συνδυασμό χαμηλού λίπους (για να φανερωθούν οι μυς) και με σκληρή προπόνηση τους (για να χτιστούν οι μυς).

Παράδειγμα διατροφής για γράμμωση κοιλιακών:

Γεύμα 1 (08:00)
8 ασπράδια, 1 κρόκος αυγού
60γρ βρώμη κουάκερ

Γεύμα 2 (11:00)
150γρ τόνο σε νερό
150γρ πατάτα βραστή
150γρ λαχανικά στον ατμό
1 κουταλιά σούπας ελαιόλαδο

Γεύμα 3 (14:00)
150γρ μοσχαράκι άπαχο
150γρ καστανό ρύζι (βρασμένο)

Γεύμα 4 (17:00)
150γρ κοτόπουλο στήθος
100γρ γλυκοπατάτα

Γεύμα 5 (20:00)
150γρ σολομό στο φούρνο
150γρ λαχανικά στον ατμό

Γεύμα 6 (23:00)
150γρ Άπαχο Γιαούρτι ή Τυρί Cottage
Πράσινη Σαλάτα
1 κουταλιά σούπας ελαιόλαδο

Παράδειγμα προγράμματος προπόνησης κοιλιακών:

1η Άσκηση - Ροκανίσματα Κοιλιακών Με Τα Πόδια Στη Μπάλα: 4 σετ των 15 επαναλήψεων.

2η Άσκηση - Άρση Ποδιών Στο Μονόζυγο: 4 σετ των 15 επαναλήψεων.

3η Άσκηση - Γονατιστές Κάμψεις Κοιλιακών Σε Τροχαλία: 4 σετ των 15 επαναλήψεων.

Τα προγράμματα διατροφής και προπόνησης κοιλιακών είναι ενδεικτικά και θα πρέπει πάντα να λαμβάνεται υπ'όψιν η εμπειρία και το βάρος του αθλούμενου για βέλτιστα αποτελέσματα και εξατομίκευση. Για περισσότερες λεπτομέρειες και βοήθεια σχετικά με το τι χρειάζεται το δικό σας σώμα για να βελτιωθεί με μέγιστο τρόπο, ελάτε στο forum συζητήσεων μας για bodybuilding, όπου θα σας δώσουμε πιο συγκεκριμένες συμβουλές και καθοδήγηση.

Σχετικά Άρθρα
-
Διατροφή Για Όγκο Με Πλήρες Μενού Γευμάτων
- Χάσιμο Λίπους: 25 Τρόποι Αύξησης Αποτελεσμάτων

   

Copyright 2014 - Bodybuilders.gr
Bodybuilders.gr - Η Μεγαλύτερη Ελληνική Ιστοσελίδα Για Bodybuilding & Fitness
Απαγορεύεται η αναδημοσίευση χωρίς τη γραπτή συναίνεση των υπευθύνων της ιστοσελίδας



 Περισσότερες πληροφορίες στην κατηγορία
Άρθρα Για Διατροφή Bodybuilding Και Μυική Ανάπτυξη
  Πρόγραμμα Διατροφής Όγκου Με ή Χωρίς Συμπληρώματα
  Διατροφή Bodybuilding - Επιλογές Τροφών Ανά Γεύμα
  Λίστες Τροφών Για Διατροφή Bodybuilding & Fitness
  Τα Εξαιρετικά Οφέλη Των Αναγκαίων Λιπαρών Οξέων
  Ψάρι & Διατροφή Bodybuilding - Διατροφικά Στοιχεία
  Καθαρή Διατροφή vs Διατροφή Junk Food Σε Έλλειμμα
  Σπιτικό Ρόφημα Όγκου Για Γρήγορους Μεταβολισμούς
  Λαχταριστά Muffin Στη Διατροφή Γράμμωσης?
  Το Μοσχάρι Στη Διατροφή Bodybuilding
  Μεταπροπονητική Διατροφή - Απλοποίηση & Χρονισμός
  Η Διατροφή Bodybuilding Του Arnold Schwarzenegger
  Διατροφή Για Όγκο - Πλήρες Πλάνο Όγκου & Γεύματα
  Διατροφή Μετά Την Προπόνηση Με Βάρη
  Διατροφή Για Αύξηση Άλιπης Μυικής Μάζας Γρήγορα
  Αμινοξέα - Ποιά Είναι Απαραίτητα Για Bodybuilding
  Συμβουλές Bodybuilding Για Ανάπτυξη Όγκου
  Λίπη: Είδη Και Ο Ρόλος Τους Στη Διατροφή Μας
  Υδατάνθρακες - Κατηγορίες Και Σημασία Στη Διατροφή
  Αυξημένοι Υδατάνθρακες Μεταπροπονητικά
  Πρωτείνες & Bodybuilding: Τα δομικά υλικά των μυών
  Η Σημασία Του Ψαριόυ Στη Διατροφή Ενός Bodybuilder
  Πρόσθετα Τροφίμων Και Διατροφή Για Bodybuilders
  Σωστή Διατροφή Bodybuilders: Βιταμίνες & Μέταλλα
   

    Olympia Weekend 2016

   

 

Έλληνες Πρωταθλητές
Σπύρος Μπουρνάζος - Spyros Bournazos
Μιχάλης Κεφαλιανός - Michael Kefalianos
Μανώλης Καραμανλάκης - Manolis Karamanlakis
Αλέκος Σιατραβάνης
Σταύρος Παπαδόπουλος
Μανώλης Τζινίδης
Δαυίδ Μπαλάσας

Έλατε στην παρέα μας στο Bodybuilders.gr Facebook fan page. Βρείτε Μας Στο Google+ Πατήστε εδώ για να δείτε τα πιο πρόσφατα μας video στο YouTube!

  

 
   
   


ΑΡΧΙΚΗ     |     ΑΡΘΡΑ     |     BODYBUILDING FORUM     |     ΝΕΑ BODYBUILDING  

 Bodybuilding Resources - Αυτόγραφα Bodybuilding - Αγώνες Bodybuilding 2015 

Προστασία Περιεχομένου Copyscape - Οι Παραβάτες Θα Διωχθούν Νομικά

All Rights Reserved 2004 - 2017 © Bodybuilders.gr  -  Designed by METAFORCE
Ιατρικό Disclaimer - Όροι Χρήσης