Διατροφή Για Όγκο Με Πλήρη Γεύματα
Από Την Ομάδα Του Bodybuilders.gr
29 Ιανουαρίου 2010
Η παρακάτω διατροφή όγκου είναι ένα παράδειγμα για το τι πρέπει να τρώμε εάν ο στόχος μας είναι η αύξηση μυίκης μάζας και όγκου
με φυσικές τροφές. Μια τέτοια διατροφή είναι αποκλειστικά για άτομα τα οποία γυμνάζονται σοβαρά με βάρη και το σωματικό τους λίπος είναι αρκετά χαμηλό, κάτω του 14 με 15%.
Εάν το σωματικό σας λίπος είναι περισσότερο από 15%, θα πρέπει να ακολουθήσετε
διατροφή για γράμμωση αντί διατροφή για όγκο.
Όλα τα γεύματα είναι 100% φυσικά, χωρίς κανένα συμπλήρωμα διατροφής και συμπεριλαμβάνουν όλες τις βασικές διατροφικές ομάδες,
από γαλακτοκομικά μέχρι και φρούτα. Χρησιμοποιήστε το διατροφικό αυτό πλάνο σαν θεμέλιο
για τον στόχο σας προς την ποιοτική αύξηση όγκου σταδιακά και χωρίς βιασύνη. Το
κάθε γεύμα όγκου περιλαμβάνει μια πηγή πρωτεϊνης, μια πηγή υδατάνθρακα και καλά
λίπη για την ομαλή λειτουργία του οργανισμού. Οι τροφές που χρησιμοποιούμε για
τη διατροφή όγκου είναι γεμάτες από καλές θερμίδες, χωρίς περιττά λίπη, με
χρήσιμες θερμίδες για το σώμα και τη μυική ανάπτυξη.
Οι ποσότητες των τροφών θα πρέπει να προσαρμοστούν ανάλογα τις διατροφικές ανάγκες και το σωματικό
βάρος του κάθε αθλουμένου. Τα ποσοστά των μακροστοιχείων της διατροφής είναι
περίπου 30% πρωτεϊνες, 50% υδατάνθρακές και 20% λίπος.
Γεύμα 1 (07:00)
65γρ κουάκερ
3 ολόκληρα αυγά , 5 ασπράδια
2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
1 κουταλιά φυστικοβούτυρο
1 ποτήρι γάλα 2%
1 φρούτο
Γεύμα 2 (10:00)
150γρ τόνο σε νερό
250γρ καστανό ρύζι (βρασμένο)
2 κουταλιές ελαιόλαδο
Σαλάτα
Γεύμα 3 (13:00)
150γρ στήθος κοτόπουλο
250γρ μακαρόνια με τυρί χαμηλών λιπαρών
Πράσινη σαλάτα
1 φρούτο
Γεύμα 4 (16:00)
200γρ άπαχο μοσχαρίσιο κιμά
300γρ ψητή ή βραστή πατάτα
1 γιαούρτι 2%
Προπόνηση 17:30 εώς 18:30
Γεύμα 5 – Μεταπροπονητικό (19:00)
8 ασπράδια αυγού
2 μπανάνες
Γεύμα 6 (20:30)
200γρ ψητό ψάρι (σολωμό κατά προτίμηση)
150γρ φακές (βρασμένες)
100γρ Μπρόκολο στον ατμό
2 κουταλιές ελαιόλαδο
Γεύμα 7 ( 23:30)
150γρ τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά
100γρ γιαούρτι 2%
25γρ αμύγδαλα
Να μην ξεχνάτε να πίνετε τουλάχιστον 2 με 3 λίτρα νερό σε ημερήσια βάση και να
έχετε ποικιλία στις τροφές που καταναλώνετε.
Συζητείστε το παρόν άρθρο στο bodybuilding forum μας για να προσαρμόσετε το διατροφικό πρόγραμμα
όγκου με βάση τις δικές σας ανάγκες.
Σχετικά Άρθρα
- Μεταπροπονητική Διατροφή - Απλοποίηση Και Χρονισμός
- Η Διατροφή Bodybuilding Του Arnold Schwarzenegger
  
Copyright 2010 - Bodybuilders.gr
Bodybuilders.gr - Η Μεγαλύτερη Ελληνική Ιστοσελίδα Για Bodybuilding & Fitness
Απαγορεύεται η αναδημοσίευση χωρίς τη γραπτή συναίνεση των υπευθύνων της ιστοσελίδας
|
