Αμινοξέα Απαραίτητα Για Διατροφή Bodybuilding
Από τον Σταύρο Παπαδόπουλο.
Απαραιτητα αμινοξεα ειναι τα αμινοξεα εκεινα που πρεπει να παρεχονται στον οργανισμο απο τροφες ή απο συμπληρωματα διατροφης:
ΙΣΟΛΕΥΚΙΝΗ:
α) ενα αμινοξυ διακλαδιζομενης μορφης που καταναλωνεται κ χρησ. για ενεργεια απο τον μυικο ιστο.
β) χρησιμοποιειται για να εμποδισει την απωλεια ιστων σε εξασθενημενους οργανισμους.
γ) απαραιτητη στον σχηματισμο αιμοσφαιρινης.
ΛΕΥΚΙΝΗ:
α) ενα αμυνοξυ διακλαδιζομενης αλυσιδας που χρησιμοποιειται σαν πηγη ενεργειας.
β) βοηθα στη μειωση της διασπασηςπρωτεινης στους μυς.
γ) διαμορφωνει την προσληψη των νευροδιαβιβαστων στους μυς,καθως επισης κ της απελευθερωσης της εγκεφαλινης, η οποια αναχαιτιζει την διοδο των σηματων του πονου στο νευρικο μυικο συστημα.
δ) βοηθα στην επουλωση της επιδερμιδας κ των σπασμενων οστων.
ΒΑΛΙΝΗ:
α) ενα αμινοξυ διακλαδιζομενης αλυσιδας το οποιο δεν επεξεργαζεται απο το συκωτι και καταναλωνεται μαλλον ενεργα απο τους μυς.
β) επηρεαζει την προσληψη του εγκεφαλου απο αλλους νευροδιαβηβαστες προδρομους (τρυπτοφανη, φαινυλανινη, τυροσινη).
ΙΣΤΙΔΙΝΗ:
α) μια απο τις μεγαλυτερες ενωσεις που απορροφουν τις υπερυθρες ακτινες στην επιδερμιδα.
β) σημαντικη στην παραγωγη ερυθρων κ λευκων αιμοσφαιριων,κ χρησ. στην θεραπεια της αναιμιας.
γ) χρησιμοποιειται στην θεραπεια αλλεργικων ασθενειων ,της ρευματοειδους αρθριτιδαςμκ του ελκους του στομαχου.
ΛΥΣΙΝΗ:
α) τα χαμηλα επιπεδα μπορουν να επιβραδυνουν την συνθεση της πρωτεινης,επηρεαζοντας τους μυς και τους συνδετικους ιστους.
β) αναχαιτιζει τους ιους κ χρησ.για την θεραπεια του απλου ερπη.
γ) η λυσινη και η βιταμινη c μαζι, σχηματιζουν την l-carnitine, που δινει την δυνατοτητα στον μυικο ιστο να χρησιμοποιει το οξυγονο περισσοτερο ικανοποιητικα.
δ) βοηθα στην αναπτυξη των οστων,παιζοντας σημαντικο ρολο στην αναπτυξη του κολλαγονου, στην ινωδης πρωτεινη που αναπληρωνει τα οστα,τους χονδρους κ αλλους συνδετιους ιστους.
ΜΕΘΕΙΟΝΙΝΗ:
α) προδρομος της κυστινης και της κρεατινης.
β) μπορει να αυξησει τα αντιοξειδωτικα επιπεδα(γλουταθειονη)κ να μειωσει τα επιπεδα χοληστερολης του αιματος.
γ) βοηθα στην απομακρυνση τοξικων αποβληματων απο το συκωτι κ βοηθα στην αναγεννηση του συκωτιου και του ιστου των νεφρων.
ΦΑΙΝΥΛΑΝΙΝΗ:
α) ο κυριοτερος προδρομος της τυροσινης.
β) ενισχυει την ικανοτητα μαθησης,την μνημη,τη διαθεση κ την επαγρυπνηση.
γ) ειναι κυριο συστατικο για την θεραπεια ορισμενων τυπων καταθλιψης.
δ) ενα κυριο συστατικο για την παραγωγη κολλαγονου.
ε) καταστελει την ορεξη.
ΘΡΕΟΝΙΝΗ:
α)βοηθα την εμποδιση συσσωρευσης λιπους στο συκωτι.
β)αποτελει ενα σημαντικο συστατικο του κολλαγονου *βρισκεται γενικα σε χαμηλα επιπεδα σε χορτοφαγους.
ΤΡΥΠΤΟΦΑΝΗ:
α) προδρομος του κυριοτερου νευροδιαβηβαστη ΣΕΡΟΤΟΝΙΝΗ η οποια παραγει μια καταπραυντικη επιδραση και οχι μονο.
β) διεγειρει την απελευθερωση της αυξητικης ορμονης.
γ) ειναι διαθεσιμο μονο σε φυσικες διατροφικες πηγες.
Σχετικα (εν μερη) απαραιτητα αμινοξεα (αυτα ειναι μερικως απαραιτητα αμινοξεα, βασισμενα στην ικανοτητα του σωματος να τα σχηματιζει απο αλλα αμινοξεα):
ΑΡΓΙΝΙΝΗ:
α) μπορει να αυξησει την εκκρισητης ινσουλινης,της γλυκαγονης κ των αυξητικων ορμονων.
β) βοηθα στην αναρρωση απο τραυματισμο, στην δημιουργια του κολλαγονου και στην διεγερση του ανοσοποιητικου συστηματος.
γ) προδρομος της ΚΡΕΑΤΙΝΗΣ και του gaba (ενος νευροδιαβιβαστη στον εγκεφαλο).
δ) μπορει να αυξησει τον αριθμο των σπερματοζωαριων.
ΚΥΣΤΕΙΝΗ:
α) βοηθα στη παρεμποδιση της ζημιας απο την καταναλωση αλκοολ και την χρηση καπνου.
β) ενεργοποιει την δραστηριωτητα των λευκων αιμοσφαιριων.
ΤΥΡΟΣΙΝΗ:
α) προδρομος των νευροδιαβιβαστων νορεπινεφρινης και της επινεφρινης, του θυροειδη και των αυξητικων ορμονων κ της μελανινης (η χρωστικη ουσια που ειναι υπευθυνη για το χρωμα της επιδερμιδας κ των μαλλιων).
β) ανυψωνει την διαθεση.
Πατήστε εδώ για να δείτε τα ποιοτικά συμπληρώματα
αμινοξέων της MyProtein, σε προσφορά έκπτωσης 60%!
Μη Απαραίτητα Αμινοξέα (τα αμινοξεα εκεινα τα οποια μπορουν να κατασκευαστουν απο τον οργανισμο):
ΑΛΑΝΙΝΗ:
α) κυριος παραγωντας του συνδετικου ιστου.
β) παιζει συμαντικο ρολο στον κυκλο γλυκοζης-αλανινης, που επιτρεπει στους μυς να αποσπουν ενεργεια απο τα αμινοξεα.
γ) βοηθα στην κατασκευη του ανοσοποιητιου συστηματος.
ΑΣΠΑΡΑΓΙΝΙΚΟ ΟΞΥ:
α) βοηθα στην μετατροπη των υδατανθρακων σε ενεργεια.
β) κατασκευαζει τις ανοσοσφαιρινες κ τα αντισωματα του ανοσοποιητικου συστηματος.
γ) μειωνει τα επιπεδα αμωνιας μετα την εξασκηση.
ΚΥΣΤΙΝΗ:
α) συμβαλει σε ανθεκτικους συνδετιους ιστους κ σε αντιωξειδωτικες δρασεις των ιστων.
β) βοηθα την διαδικασια επουλωσης τραυματων,διεγηρει την δραστηριοτητα των λευκων αιμοσφαιριων κ βοηθα στην εξαφανιση των πονων απο ερεθισμους.
γ) απαραιτητο για τον σχηματισμο επιδερμιδας κ μαλλιων.
ΓΛΟΥΤΑΜΙΝΙΚΟ ΟΞΥ:
α) ενας κυριος προδρομος της γλουταμινης, της ορνιθινης, της αργινινης,της προλινης, της γλουταθειονης και του GABA.
β) μια συνεχεις πηγη ενεργειας.
ΓΛΟΥΤΑΜΙΝΗ:
α) το πιο αφθονο αμινοξυ.
β) παιζει ενα σημαντικο ρολο στις λειτουργειες του ανοσοποιητικου συστηματος.
γ) σημαντικη πηγη ενεργειας,ιδιαιτερα για τους νεφρους κ τα εντερα.
δ) ενα καυσιμο του εγκεφαλου που βοηθα την μνημη,διεγειρει τις ικανοτητες.
Ε) βοηθα στηναναρρωση του μυικου ιστου αποβαρειες προπονησεις.
ΓΛΥΚΙΝΗ:
α) βοηθα στην κατασκευη αλλων αμινοξεων κ ειναι μερος της δομης της αιμοσφαιρινης κ των κυτοχρωματων τα οποια ειναι ενζυμα που παιζουν ρολο στην παραγωγη ενεργειας.
β) εχει ενα καταπραυντικοαποτελεσμα κ χρησιμοποιητε για να θεραπευσει την μανιωδης καταθλιψη.
γ) παραγει γλυκαγονη η οποι χρησ. για να κινητοποιει το γλυκογονο.
ΟΡΝΙΘΙΝΗ:
α) μπορει να ανεβασει την εκκριση της αυξητικης ορμονης σε υψηλες δοσεις.
β) βοηθα την λειτουργεια του ανοσοποιητικου συστηματος κ του συκωτιου.
γ) προωθει την επουλωση.
ΠΡΟΛΙΝΗ:
α) ενα κυριο συυστατικο στον σχηματισμο του συνδετικου ιστου κ των μυων της καρδιας.
β) ενεργοποιειται ευκολα για μυικη ενεργεια.
γ) κυριο συστατικο του κολλαγονου.
ΣΕΡΙΝΗ:
α) σημαντικη στην παραγωγη ενεργειας των κυτταρων.
β) βοηθα στην μνημη και την λειτουργεια του νευρικου συστηματος.
γ) βοηθα στην λειτουργεια του ανοσοποιητικου συστηματος.
ΤΑΥΡΙΝΗ:
α) βοηθα στην απορροφηση και εξαλειψη του λιπους.
β) μπορει να ενεργει σαν νευροδιαβιβαστης σε μερικες περιοχες του εγκεφαλου και του αμφιβλιστροειδη χιτωνα.
Επιστροφή στα άρθρα για bodybuilding.
Σχετικά Άρθρα:
- Τοπ 10 Των Καλύτερων Τροφών Για Σωματική Διάπλαση
- Διατροφή Γράμμωσης - Πλήρης Οδηγός Γευμάτων
Copyright 2014 - Bodybuilders.gr
Bodybuilders.gr - Η Μεγαλύτερη Ελληνική Ιστοσελίδα Για Bodybuilding & Fitness
Απαγορεύεται η αναδημοσίευση χωρίς τη γραπτή συναίνεση των υπευθύνων της ιστοσελίδας
|
