ΑΡΧΙΚΗ  |   BODYBUILDING FORUM |   
   
   

Κατηγορίες Άρθρων

  Γενικά
  Διατροφή
  Συμπληρώματα Διατροφής
  Προετοιμασία Αγώνων
  Απώλεια Λίπους
  Προπονήσεις
  Αγώνες Bodybuilding
  Φωτογραφίες Αγώνων
  Ασκήσεις Bodybuilding
  Γυναικείο Fitness
  Για Αρχάριους
  Επιστήμη & Έρευνα
  Συνεντεύξεις
  Videos
  Bodybuilding News

Bodybuilding Forum
  Αρχική Σελίδα Forum
  Φόρμα Εγγραφής
  Επικοινωνία

Σελίδες Bodybuilding
  Ασκήσεις Με Βάρη
  e-Store
  Διαφήμιση

Γνώμες Μελών
  Πατήστε εδώ για να
δείτε τι λένε τα μέλη
μας για την ιστοσελίδα
και το forum μας!


 


 
Λαχταριστά Muffin Στη Διατροφή Γράμμωσης?
Διατροφή Γράμμωσης και Λαχταριστά Muffin - Πάνε Μαζί?
Από Tην ομάδα Tου Bodybuilders.gr
10
Μαρτίου 2013


Muffin στη διατροφή γράμμωσης

Τα γνωστά μας και λαχταριστά muffin δεν χρειάζεται να είναι εκτός διατροφής, είτε όταν κάνουμε δίετα για γράμμωση, είτε για όγκο. Η παρακάτω συνταγή είναι πάρα πολύ απλή και περιέχει λίγα και υγιεινά συστατικά.

Συστατικά (για 24 μικρά muffin)

3 μπανάνες
1 κούπα (250γρ) cottage cheese
4-6 ασπράδια αυγού
2 κούπες κουάκερ
2 κούπες αλεύρι ολικής αλέσεως ή αλεύρι απο βρώμη.
1 κουταλία σούπας baking powder
1 κουταλία σούπας baking soda
1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα

Οδηγίες

Ζεσταίνουμε το φούρνο στους 200-220 βαθμούς για 10 λεπτά. Όσο ο φούρνος θερμαίνεται, φτιάχνουμε το μείγμα για τα muffin, ως εξής: Βάζουμε τα ειδικά χαρτάκια για muffin στο ταψί για τα muffin. Αναμειγνύουμε τις μπανάνες, το cottage cheese, τα ασπράδια, το baking powder, τη baking soda και την κανέλα ολα μαζί. Σε διαφορετικό μπωλ αναμειγνύουμε το αλεύρι ολικής αλέσεως και το κουάκερ. Έπειτα, βάζουμε όλα τα συστατικά μαζι και αλέθουμε ωσπού το μείγμα να γίνει αρκετά πειχτό αλλα όχι στέρεο. Έαν χρειαστεί τα βάζουμε στο μπλέντερ. Για κάθε muffin χρησιμοποιούμε 2 κουταλιές της σούπας μείγμα. Βάζουμε τα muffin για 15-20 λεπτά στο φούρνο και ΄ψσπυ να φουσκώσουν. Για να ξέρουμε οτι είναι έτοιμα, δοκιμάζουμε με οδοντογλυφίδα. Εάν τη βάλουμε στο muffin και βγει εντελώς στεγνή, πάει να πει οτι είναι έτοιμα!

Σιρόπι για γεύση και πρωτεϊνη!

Για σιρόπι στα muffin, χρησιμοποιούμε την αγαπημένη μας σκόνη πρωτεϊνης. Βάζουμε 4 σκουπ σε ενα μπωλ, μαζι με: 4 πακετάκια sweet & low ή 4 κουταλάκια του γλυκού υποκατάστατο ζάχαρης. Αναμειγνύουμε με 4 κουταλίες της σούπας νερό για να πήξει καλά. Εαν χρειαστεί βάζουμε το σιρόπι στο ψυγείο για λίγο. Τέλος, αλοίφουμε 1-2 κουταλιές πάνω στο muffin για 4-5 έξτρα γραμμάρια πρωτεϊνης!

Nutritional info:
(χωρίς το σιρόπι)

Θερμίδες: 80
Πρωτεϊνη: 5γρ
Υδατάνθρακες: 12γρ
Λίπος: 1γρ

Για περισσότερη γεύση, μπορούμε να προσθέσουμε και σταφίδες αν το επιτρέπει το διατροφικό μας πλάνο. Καλή σας απόλαυση! Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερες απολαυστικές συνταγές που σπάνε τη μονοτονία, στο φόρουμ διατροφής και συνταγών μας για bodybuilding & fitness.

 

Copyright 2013 - Bodybuilders.gr
Bodybuilders.gr - Η Μεγαλύτερη Ελληνική Ιστοσελίδα Για Bodybuilding & Fitness
Απαγορεύεται η αναδημοσίευση χωρίς τη γραπτή συναίνεση των υπευθύνων της ιστοσελίδας



 Περισσότερες πληροφορίες στην κατηγορία
Άρθρα Για Διατροφή Bodybuilding Και Μυική Ανάπτυξη
  Πρόγραμμα Διατροφής Όγκου Με ή Χωρίς Συμπληρώματα
  Διατροφή Bodybuilding - Επιλογές Τροφών Ανά Γεύμα
  Λίστες Τροφών Για Διατροφή Bodybuilding & Fitness
  Τα Εξαιρετικά Οφέλη Των Αναγκαίων Λιπαρών Οξέων
  Ψάρι & Διατροφή Bodybuilding - Διατροφικά Στοιχεία
  Καθαρή Διατροφή vs Διατροφή Junk Food Σε Έλλειμμα
  Διατροφή Για Κοιλιακούς - Μία Λάθος Προσέγγιση
  Σπιτικό Ρόφημα Όγκου Για Γρήγορους Μεταβολισμούς
  Το Μοσχάρι Στη Διατροφή Bodybuilding
  Μεταπροπονητική Διατροφή - Απλοποίηση & Χρονισμός
  Η Διατροφή Bodybuilding Του Arnold Schwarzenegger
  Διατροφή Για Όγκο - Πλήρες Πλάνο Όγκου & Γεύματα
  Διατροφή Μετά Την Προπόνηση Με Βάρη
  Αμινοξέα - Ποιά Είναι Απαραίτητα Για Bodybuilding
  Διατροφή Για Αύξηση Άλιπης Μυικής Μάζας Γρήγορα
  Συμβουλές Bodybuilding Για Ανάπτυξη Όγκου
  Λίπη: Είδη Και Ο Ρόλος Τους Στη Διατροφή Μας
  Υδατάνθρακες - Κατηγορίες Και Σημασία Στη Διατροφή
  Αυξημένοι Υδατάνθρακες Μεταπροπονητικά
  Η Σημασία Του Ψαριόυ Στη Διατροφή Ενός Bodybuilder
  Πρωτείνες & Bodybuilding: Τα δομικά υλικά των μυών
  Πρόσθετα Τροφίμων Και Διατροφή Για Bodybuilders
  Σωστή Διατροφή Bodybuilders: Βιταμίνες & Μέταλλα
   

    Olympia Weekend 2016

   

   

   
   

Έλληνες Πρωταθλητές
Σπύρος Μπουρνάζος - Spyros Bournazos
Στράτος Αργυράκης
Μιχάλης Κεφαλιανός - Michael Kefalianos
Βασίλης Μπουζιανάς
Σάκης Τσιλιγκούδης
Αλέκος Σιατραβάνης
Παναγιώτης Σιώτης
Γιάννης Γρίμμης
Βαγγέλης Φύτρος
Μανώλης Καραμανλάκης - Manolis Karamanlakis
Νίκος Σιγάλας
Ιωάννης Γκίνης
Νίκος Αντώνης
Δημήτρης Αναστασάκης
Σταύρος Παπαδόπουλος
Μανώλης Τζινίδης
Δαυίδ Μπαλάσας

Έλατε στην παρέα μας στο Bodybuilders.gr Facebook fan page. Βρείτε Μας Στο Google+ Πατήστε εδώ για να δείτε τα πιο πρόσφατα μας video στο YouTube!

 

 
   
   


ΑΡΧΙΚΗ     |     ΑΡΘΡΑ     |     BODYBUILDING FORUM     |     ΝΕΑ BODYBUILDING  

 Bodybuilding Resources - Αυτόγραφα Bodybuilding - Αγώνες Bodybuilding 2015 

Προστασία Περιεχομένου Copyscape - Οι Παραβάτες Θα Διωχθούν Νομικά

All Rights Reserved 2004 - 2016 © Bodybuilders.gr  -  Designed by METAFORCE
Ιατρικό Disclaimer - Όροι Χρήσης