Διατροφή Και Γεύματα Bodybuilding Για Αύξηση Μυικής Μάζας
Από την ομάδα του Bodybuilders.gr

Η παρακατω διατροφη ειναι για αυξηση ογκου, χωρις να βαλουμε πολυ λιπος. Οι ωρες των γευματων μπορουν να αλλαξουν αλλα πρεπει οποσδηποτε να τρωμε ενα γευμα ανα τρεις ωρες για να εχουμε συνεχη ροη αμινοξεων στο αιμα.


Γευμα 1 (08:00)
2 ολοκληρα αυγα + 5 ασπραδια (ομελετα)
50γρ βρωμη κουακερ
2 φετες ψωμι ολικης αλεσεως
1 μπανανα
1 ποτηρι γαλα 1%

Γευμα 2 (11:00)
200γρ τονο σε νερο, 2 κουταλιες ελαιολαδο
150γρ μακαρονια ολικης αλεσεως
Λαχανικα ή σαλατα

Γευμα 3 (14:00)
200γρ κοτοπουλο στηθος
250γρ πατατα βραστη ή ψητη

Γευμα 4 (17:00)
1 ροφημα πρωτείνης ορου γαλακτος (whey protein)
50γρ βρωμη κουακερ
1 μηλο

Γευμα 5 (20:00)
250γρ μοσχαρισιο κρεας
250γρ πατατα βραστη ή ψητη
Λαχανικα ή σαλατα με ελαιολαδο

Γευμα 6 (23:00)
150γρ τυρι cottage χαμηλων λιπαρων
1 ποτηρι γαλα 1%
30γρ ξηρους καρπους

Γευμα 7 (02:00) - εαν χρειαστει
1 ροφημα πρωτείνης ορου γαλακτος

Πατήστε εδώ για ασκήσεις γυμναστικής με βάρη σε video