|
 |
Κατηγορίες
Άρθρων
|
|
|
Bodybuilding Forum
|
|
|
Γνώμες Μελών
|
|
|
|
| Συμπληρώματα HMB - Τι Αποτελεσματικότητα Έχουν; | Συμπληρώματα HMB -
Ποιά Η Άποψη Της ISSN;
Από Την Ερευνητική Ομάδα Bodybuilders.gr
11 Φεβρουαρίου 2013
Το HMB ειναι φυσιολογικα παραγομενο
συστατικο σε ζωα και ανθρωπος απο το γνωστο αμινοξυ (που εχει πολυσυζητηθει τον
τελευταιο καιρο), τη λευκινη. Η παραγωγη του HMB απο τη λευκινη ειναι μια
πολυπλοκη διαδικασια που δε χρειαζεται να αναφερουμε αυτη τη στιγμη. Αξιζει να
πουμε πολυ απλα οτι ενας ανθρωπος για να παραγει με φυσικο τροπο μια καλη
ποσοτητα HMB (3γρ) θα πρεπει να καταναλωσει πανω απο απο 600γρ πρωτεινης την
ημερα (απο τα οποια χρειαζοντα περιπου 60γρ λευκινης για να εχουμε 3γρ HMB)!!
Το συγκεκριμενο συγγραμμα αποτελειτε απο review 24 ερευνων πανω στο HMB και την
επιδραση του στους μυς, τη σωματικη συσταση και τις επιδοσεις σε διαφορα σπορ.
Η συγκεκριμενη σταση της ISSN πανω στο HMB εχει το εξης συμπερασμα:
Η υψηλης εντασης προπονηση ειναι απαραιτητη για αθλητες που θελουν να αυξησουν
τη μυικη υπερτροφια και τη δυναμη τους. Λογω της υψηλης εντασης των προπονησεων
ομως και των μυικων μικροτραυματισμων η συχοντητα των προπονησεων μειωνεται για
να υπαρξει αναρρωση. Η ληψη HMB φαινεται πως επιταχυνει την αναρρωση απο
προπονηση υψηλης εντασης.
Τα αποτελεσματα ομως στους μυς εξαρτωνται απο το χρονισμο της ληψης σε σχεση με
την ασκηση, τον τυπο του HMB, τη λαμβανομενη δοση και την προπονητικη εμπειρια
των λαμβανοντων. Πιο συγκεκριμενα, λενε οτι προτεινεται η ληψη 1-2γρ 30 με 60
λεπτα πριν την ασκηση αν λαμβανουμε HMB-FA και 60 με 120 λεπτα αν λαμβανουμε
HMB-Ca (που ειναι και ο πιο γνωστος τυπος ΗΜΒ). Τελος, το HMB ισως δουλεψει
καλυτερα αν λαμβανεται στη δοση των 3γρ για 2 τουλαχιστον εβδομαδες, προτου
κανουμε προπονηση με υψηλη ενταση.
Το ολοκληρωμενο κειμενο επισης αναφερει οτι καποιοι απο τους συγγραφεις εχουν
λαβει χορηγησεις ή ειναι ερευνητικοι συμβουλοι σε εταιριες συμπληρωματων.
ABSTRACT: Position Statement: The International Society of Sports
Nutrition (ISSN) bases the following position stand on a critical analysis of
the literature on the use of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) as a
nutritional supplement. The ISSN has concluded the following. 1. HMB can be used
to enhance recovery by attenuating exercise induced skeletal muscle damage in
trained and untrained populations. 2. If consuming HMB, an athlete will benefit
from consuming the supplement in close proximity to their workout. 3. HMB
appears to be most effective when consumed for 2 weeks prior to an exercise
bout. 4. Thirty-eight mg.kg.BM-1 daily of HMB has been demonstrated to enhance
skeletal muscle hypertrophy, strength, and power in untrained and trained
populations when the appropriate exercise prescription is utilized. 5.
Currently, two forms of HMB have been used: Calcium HMB (HMB-Ca) and a free acid
form of HMB (HMB-FA). HMB-FA may increase plasma absorption and retention of HMB
to a greater extent than HMB-CA. However, research with HMB-FA is in its
infancy, and there is not enough research to support whether one form is
superior. 6. HMB has been demonstrated to increase LBM and functionality in
elderly, sedentary populations. 7. HMB ingestion in conjunction with a
structured exercise program may result in greater declines in fat mass (FM). 8.
HMB's mechanisms of action include an inhibition and increase of proteolysis and
protein synthesis, respectively. 9. Chronic consumption of HMB is safe in both
young and old populations. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23374455)
Σχετική συζήτηση στο forum μας:
Συμπληρώματα
HMB - Είναι Αποτελεσματικά;
Συζήτηση Forum
Copyright 2013 - Bodybuilders.gr
Bodybuilders.gr - Η Μεγαλύτερη Ελληνική Ιστοσελίδα Για Bodybuilding & Fitness
Απαγορεύεται η αναδημοσίευση χωρίς τη γραπτή συναίνεση των υπευθύνων της ιστοσελίδας
| Περισσότερες πληροφορίες στην κατηγορία
|
|
|
|
|
|
