ΑΡΧΙΚΗ  |   BODYBUILDING FORUM |   
   
   

Κατηγορίες Άρθρων

  Γενικά
  Διατροφή
  Συμπληρώματα Διατροφής
  Προετοιμασία Αγώνων
  Απώλεια Λίπους
  Προπονήσεις
  Αγώνες Bodybuilding
  Φωτογραφίες Αγώνων
  Ασκήσεις Bodybuilding
  Γυναικείο Fitness
  Για Αρχάριους
  Επιστήμη & Έρευνα
  Συνεντεύξεις
  Videos
  Bodybuilding News

Bodybuilding Forum
  Αρχική Σελίδα Forum
  Φόρμα Εγγραφής
  Επικοινωνία

Σελίδες Bodybuilding
  Ασκήσεις Με Βάρη
  e-Store
  Διαφήμιση

Γνώμες Μελών
  Πατήστε εδώ για να
δείτε τι λένε τα μέλη
μας για την ιστοσελίδα
και το forum μας!


 


 
Διαταράζει Η Βραδινή Προπόνηση Τον Ύπνο Μας;
Διαταράζει Η Βραδινή Προπόνηση Την Ποιότητα Του Ύπνου;
Από Την Ερευνητική Ομάδα Bodybuilders.gr
8
Φεβρουαρίου 2013


Το παρακάτω κείμενο είναι από μια πολύ ενδιαφέρουσα έρευνα που έγινε το 2011 σχετικά με την προπόνηση αργά το απόγευμα και τη διαταρεγμένη ποιότητα (ή μη) του ύπνου. Το συμπέρασμα απο τη συγκεκριμένη έρευνα έταν οτι η έντονη άσκηση αργά το βράδυ δεν διατάραξε την ποιότητα του ύπνου των συμμετεχόντων. Παρ'ολα αυτά 'ομως μπορεί να έχει επιπτώσεις στον αυτόνομο καρδιακό έλεγχο κατά τη διάρκεια των πρώτων ωρών του ύπνου.

Effects of vigorous late-night exercise on sleep quality and cardiac autonomic activity.
Myllymäki T, Kyröläinen H, Savolainen K, Hokka L, Jakonen R, Juuti T, Martinmäki K, Kaartinen J, Kinnunen ML, Rusko H.
Department of Biology of Physical Activity, University of Jyväskylä, Jyväskylä, Finland.

Abstract

Sleep is the most important period for recovery from daily load. Regular physical activity enhances overall sleep quality, but the effects of acute exercise on sleep are not well defined. In sleep hygiene recommendations, intensive exercising is not suggested within the last 3 h before bed time, but this recommendation has not been adequately tested experimentally. Therefore, the effects of vigorous late-night exercise on sleep were examined by measuring polysomnographic, actigraphic and subjective sleep quality, as well as cardiac autonomic activity. Eleven (seven men, four women) physically fit young adults (VO(2max) 54±8 mL·kg(-1)·min(-1) , age 26±3 years) were monitored in a sleep laboratory twice in a counterbalanced order: (1) after vigorous late-night exercise; and (2) after a control day without exercise.

The incremental cycle ergometer exercise until voluntary exhaustion started at 21:00±00:28 hours, lasted for 35±3 min, and ended 2:13±00:19 hours before bed time. The proportion of non-rapid eye movement sleep was greater after the exercise day than the control day (P<0.01), while no differences were seen in actigraphic or subjective sleep quality. During the whole sleep, no differences were found in heart rate (HR) variability, whereas HR was higher after the exercise day than the control day (54±7 versus 51±7, P<0.01), and especially during the first three sleeping hours.

The results indicate that vigorous late-night exercise does not disturb sleep quality. However, it may have effects on cardiac autonomic control of heart during the first sleeping hours.

Σχετική συζήτηση στο forum μας:
Βραδινή Προπόνηση και Ποιότητα Ύπνου - Συζήτηση Forum


Copyright 2013 - Bodybuilders.gr
Bodybuilders.gr - Η Μεγαλύτερη Ελληνική Ιστοσελίδα Για Bodybuilding & Fitness
Απαγορεύεται η αναδημοσίευση χωρίς τη γραπτή συναίνεση των υπευθύνων της ιστοσελίδας



 Περισσότερες πληροφορίες στην κατηγορία
Επιστημονικές Έρευνες Διατροφής Και Προπόνησης
  Συμπληρώματα HMB - Τι Αποτελεσματικότητα Έχουν;
  Συνέντευξη Dr. Peter Lemon - 4ο Μέρος
  Συνέντευξη Dr. Peter Lemon - 3ο Μέρος
  Αθλητική Διατροφή - Συνέντευξη Dr. Lemon -2o Mέρος
  Dr. Peter Lemon, Αποκλειστική Συνέντευξη, 1ο Μέρος
  Αθλητική Ψυχολογία - Προπόνηση Του Νου Για Δύναμη;
   

    Olympia Weekend 2016

   

   

   
   

Έλληνες Πρωταθλητές
Σπύρος Μπουρνάζος - Spyros Bournazos
Στράτος Αργυράκης
Μιχάλης Κεφαλιανός - Michael Kefalianos
Βασίλης Μπουζιανάς
Σάκης Τσιλιγκούδης
Αλέκος Σιατραβάνης
Παναγιώτης Σιώτης
Γιάννης Γρίμμης
Βαγγέλης Φύτρος
Μανώλης Καραμανλάκης - Manolis Karamanlakis
Νίκος Σιγάλας
Ιωάννης Γκίνης
Νίκος Αντώνης
Δημήτρης Αναστασάκης
Σταύρος Παπαδόπουλος
Μανώλης Τζινίδης
Δαυίδ Μπαλάσας

Έλατε στην παρέα μας στο Bodybuilders.gr Facebook fan page. Βρείτε Μας Στο Google+ Πατήστε εδώ για να δείτε τα πιο πρόσφατα μας video στο YouTube!

 

 
   
   


ΑΡΧΙΚΗ     |     ΑΡΘΡΑ     |     BODYBUILDING FORUM     |     ΝΕΑ BODYBUILDING  

 Bodybuilding Resources - Αυτόγραφα Bodybuilding - Αγώνες Bodybuilding 2015 

Προστασία Περιεχομένου Copyscape - Οι Παραβάτες Θα Διωχθούν Νομικά

All Rights Reserved 2004 - 2016 © Bodybuilders.gr  -  Designed by METAFORCE
Ιατρικό Disclaimer - Όροι Χρήσης