Μας Κάνει Η Προπόνηση Του Νου Πιό Δυνατούς;
Από την ερευνητική ομάδα Bodybuilders.gr
Αθλητική Ψυχολογία: Μπορεί η Προπόνηση του Νου Να Μας Κάνει Πιο Δυνατούς?
Στο τελευταιο μας bodybuilding & fitness e-magazine ειχαμε παρουσιασει ενα εκτενες αρθρο σχετικα με τη δυναμη του οραματισμου, και πως μπορει να μας βοηθησει στη δραστικη βελτιωση αποδοσης και ψυχολογιας στο γυμναστηριο αλλα και στο bodybuilding (και εκτος).
Πολλα ατομα δυστυχως, οταν ακουν τη λεξη οραματισμος, το μυαλο τους πηγαινει σε περιεργους γκουρου που καινε κερια και τραγουδουν περιεργους υμνους, περιμενοντας να γινει το θαυμα απο τον ουρανο. Αυτο εχει δημιουργησει μια κακη εικονα στις νοητικες και στις τεχνικες ψυχολογιας, που ισως να εχουν παρομοιες ονομασιες, με αποτελεσμα να μην γινεται η καταλληλη εκμεταλλευση των οφελων που μπορουμε να εχουμε.
Η αληθεια ειναι ομως οτι μεθοδοι νοητικης απεικονησης μπορουν να βελτιωσουν την απόδοση μας σε μεγαλο βαθμο.
Μια ερευνα που εγινε τελευταια, εδειξε οτι συγκεκριμενος τυπος νοητικης απεοκονησης, μπορει να εχει θετικα αποτελεσματα οχι μονο στην αθλητικη αποδοση αλλα και στην αυξηση της δυναμης!
Ολυμπιονικες και επαγγελματιες αθλητες χρησιμοποιουν τον νοητικο οραματισμο εδω και παρα πολλα χρονια. Οι πρωτοι που χρησιμοποιησαν τετοιες τεχνικες ηταν οι προπονητες της Σοβιετικης Ενωσης, στη δεκαετια του 70! Ενας απο τους προτεργατες ομως της εφαρμογης νοητικων μεθοδων σε αθλητες ηταν ο Dr Dennis Waitley, τις οποιες μεθοδους εφερε στην επιφανεια και στο γενικο κοινο με το φανταστικο βιβλιο του, "The Psychology Of Winning". Ενω οι τεχνικες αυτες ξεκινησαν απο αθλητες Ολυμπιακου επιπεδου, στην εποχη μας χρησιμοποιουνται απο πολυ μικρες ηλικιες σε παιδια που ασχολουνται με σπορ, πραγμα που δειχνει την αποδοτικοτητα αυτων των τεχνικων.
Η τεχνικη του οραματισμου, δεν ειναι μονο μια απο τις πιο διαδεδομενες και αποδεκτες τεχνικες αθλητικης ψυχολογιας, ειναι υποστηριζομενη και απο επιστημονικες ερευνες.
Παρολαυτα ομως, πολλοι παραμενουν σκεπτικοι για τη χρηση της τεχνικης.
Πολλοι συμφωνουν οτι η μεθοδος αυτη της "νοητικης προβας" μπορει να βελτιωσει καποιες αθλητικες ικανοτητες, οπως το σουτ στο μπασκετ ή τεχνικες στο τεννις. Ειναι ομως πολυ σκεπτικοι σχετικα με την χρηση της τεχνικης πανω στη σωματική διάπλαση και κυριοτερα εαν μπορει να βοηθησει στην αυξηση δυναμης, στη μυικη αναπτυξη και στην απωλεια βαρους.
Η ερευνα λοιπον που δημοσιευτηκε στο "Journal of Strength & Conditioning Research" εισηγειται οτι οντως η διανοητικη απεικονηση μπορει να μας κανει δυνατοτερους. Η ερευνα επισης εξηγει το πως αυτη η μεθοδος λειτουργει σε νευρολογικο επιπεδο.
22 μαθητικοι αθλητες, με μεση ηλικια τα 20 χρονια, συμμετειχαν σε αυτο το "πειραμα" διαρκειας 6 εβδομαδων. Πριν απο την ερευνα, κανενας απο τους αθλητες δεν ειχε εμπειρια με τις ψυχολογικες αυτες τεχνικες. Οι 22, χωριστηκαν σε 2 γκρουπ, ενα control group και ενα γκουπ που εφαρμοσε τις τενικες.
Ο στοχος ηταν να δουν εαν η διανοητικη απεικονηση θα μπορουσε να αυξησει τη δυναμη τους στις πιεσεις μπαρας σε οριζοντιο παγκο καθως και στην πρεσσα ποδιων.
Ο καθενας απο τους συμμετεχοντες πηρε σαφης οδηγιες για το πως να πραγματοποιησει τις τεχνικες οραματισμου: Κατα τη διαρκεια της ξεκουρασης αναμεσα στα σετ, επρεπε να φανταστουν οσο πιο ζωντανα μπορουσαν την εκτελεση της ασκησης και τις μυικες συστολες που θα δημιουργουνταν κατα τη διαρκεια καθε επαναληψης.
Μετα απο 12 προπονησεις, το γκρουπ που εκανε τις ασκησεις οραματισμου ειχε αυξησει περισσοτερο τη δυναμη του σε σχεση με το control group, ειδικα στην ασκηση για τα κατω ακρα!
Οι ερευνητες εφτασαν στο συμπερασμα οτι τα αποτελεσματα εδωσαν καποια αποδεικτικα στοιχεια οτι οι διανοητικες απεικονησεις αναμεσα στα σετ συνεισεφεραν στη βελτιωση δυναμης των μυων των κατω ακρων χωρις να υπαρχουν «μακροσκοπικες δομικες αλλαγες». Με αλλα λογια δεν υπηρξε αρκετος χρονος για να αυξηθει η μυικη μαζα και αρα αποδιδουν την αυξηση της δυναμης σε μη-μορφολογικες προσαρμογες.
Ειναι γνωστο εξ'αλλου οτι η αυξηση σε δυναμη δεν ειναι μονο θεμα αλλαγης των μυικων ινων αλλα και του νευρικου συστηματος.
Με πολυ απλα λογια, οι τεχνικες οραματισμου πυροδοτουν καποιες απο τις ιδεις νευρολογικες προσαρμογες που λαμβανουν χωρα κατα τη διαρκεια της προπονησης. Υπαρχουν ομως και οι ψυχολογικες πτυχες του θεματως, οπως η αυξηση του κινητρου να προπονηθουμε πιο σκληρα, βελτιωμενη αυτοσυγκεντρωση στο στοχο μας κατα τη διαρκεια ενως σετ, βελτιωσεις τεχνικης και περισσοτερη αυτοπεποιθηση.
Οι ερευνητες ειπαν επισης κατι πολυ σημαντικο. Οτι ενω οι τεχνικες νοητικης απεικονησης μπορουν να βοηθησουν στην αυξηση δυναμης σε περιοδους προπονησης, μπορουν επισης να βοηθησουν και στην μειωση απωλειας δυναμης σε περιοδους αποχης λογω καποιου τραυματισμου!
Μια παρα πολυ σημαντικη και παραλληλα πρακτικη ερευνα λοιπον που μας δινει ενα συγκεκριμενο τροπο που μπορουμε να εφαρμοσουμε αμεσα στην επομενη μας προπονηση παρα πολυ απλα: Οσο ξεκουραζετε αναμεσα στα σετ, φανταστειτε οσο πιο ζωντανα γινεται το επομενο σας σετ ως το πιο επιτυχημενο μεχρι στιγμης, απο καθε αποψη εκτελεσης, δυναμης και μυικης συσπασης.
Πατήστε στο παρακάτω link για τη σχετική συζήτηση στο bodybuilding forum μας:
Αθλητική Ψυχολογία - Προπόνηση Του Μυαλού Μας
Copyright 2011 - Bodybuilders.gr
Bodybuilders.gr - Η Μεγαλύτερη και Πληρέστερη Ιστοσελίδα Για Bodybuilding & Fitness Στην Ελλάδα.
