Προπόνηση Δικεφάλων Για Αρχάριο
Bodybuilding
Από Την Προπονητική Ομάδα Του Bodybuilders.gr
Η παρακάτω προπόνηση είναι για κάποιο ο οποίος έχει μόλις αρχίσει να γυμνάζεται
με βάρη και θέλει να αυξήσει τη μυικότητα των μπράτσων του, βελτιώνοντας τους
μυς των δικεφάλων.
Οι ασκήσεις που προτείνουμε θα πρέπει να εκτελούνται με σωστή φόρμα, χωρίς
κλέψιμο και με άνετα κιλά για τις αναγραφόμενες επαναλήψεις.
Άσκηση 1
Κάμψεις Ίσιας Μπάρας Από Όρθια Θέση:
3 σετ των 12 επαναλήψεων.
Άσκηση 2
Κάμψεις Αλτήρων Από Καθιστή Θέση:
3 σετ των 12 επαναλήψεων.
Άσκηση 3
Κάμψεις Αυτοσυγκέντρωσης Με Αλτήρα Από Καθιστή Θέση:
2 σετ των 15 επαναλήψεων
Αυτή η προπόνηση
bodybuilding, θα πρέπει
να γίνεται μια φορά στις 5 μέρες, αναλόγως το πόσο γρήγορα αναρρώνουν οι μυς
σας. Καθώς θα αυξάνεται η δύναμη σας, τα κιλά που χρησιμοποιείτε θα πρέπει να
αυξάνονται αναλογικά.
Καλές Προπονήσεις!
Πατήστε εδώ για
προπόνηση τρικεφάλων
Copyright 2010
-
Bodybuilders.gr - All Rights Reserved
Η Μεγαλύτερη Ελληνική Ιστοσελίδα Για Bodybuilding & Fitness
|
