Προθερμανση:PEck deck 2x12 10kg,Pull over 2x12 10kg,Πιεσεις ωμων αλτηρας 4kg 2x10,ΠΛαγια μοιρα ωμων 2χ10 4kg
Στήθος:
1)Πιέσεις σε κατακλινη 12-10-6reps 7-9-12kg
2)Πιεσεις με μπαρα στον παγκο 12-10-8-6reps 15-20-25-35kg
3)Πιέσεις επικλινη αλτηρες 12-10-8-6reps 10-13-14-16kg
Ώμοι:
1)Πιέσεις στρατιωτικες στο smith 12-10-8-6reps 5-10-15-25kg
2)Πισω μοιρα ωμων ορθιος σε επικυψη με αλτηρες 12-10-8reps 5-6-7kg
3)Πλαγια μοιρα ωμων 12-10-8-6reps 5-6-7-9kg
Δυνατη προπονηση,ανοδος σε κιλα,πρηξιμο καθ' ολη τη διαρκεια της προπονησης κ πιασιμο
Bookmarks