ΑΡΧΙΚΗ  |   BODYBUILDING FORUM |   
   
   

Κατηγορίες Άρθρων

  Γενικά
  Διατροφή
  Συμπληρώματα Διατροφής
  Προετοιμασία Αγώνων
  Απώλεια Λίπους
  Προπονήσεις
  Αγώνες Bodybuilding
  Φωτογραφίες Αγώνων
  Ασκήσεις Bodybuilding
  Γυναικείο Fitness
  Για Αρχάριους
  Επιστήμη & Έρευνα
  Συνεντεύξεις
  Videos
  Bodybuilding News

Bodybuilding Forum
  Αρχική Σελίδα Forum
  Φόρμα Εγγραφής
  Επικοινωνία

Γνώμες Μελών
  Πατήστε εδώ για να
δείτε τι λένε τα μέλη
μας για την ιστοσελίδα
και το forum μας!


 


 
Πλάγιες Εκτάσεις Αλτήρων: Μια Διαφορετική Εκτέλεση
Πλάγιες Εκτάσεις Αλτήρων: Μια Διαφορετική Εκτέλεση
Από Την Προπονητική Ομάδα Bodybuilders.gr
8 Σεπτεμβρίου, 2017


Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες, μια από τις σημαντικότερες ασκήσεις για βελτίωση του εύρους των ώμων. Όμως, οι περισσότεροι αθλούμενοι αναφέρουν πως δεν νιώθουν την άσκηση να δουλεύει την πλάγια μοίρα των δελτοειδών, με αποτέλεσμα έχουν αμφιβολίες για την αποτελεσματικότητα της άσκησης.

Η παρακάτω εκτέλεση είναι μια παραλλαγή των πλάγιων εκτάσεων, η οποία μας επιτρέπει να δουλεύουμε τους πλάγιους δελτοειδείς με μεγαλύτερη ένταση, προσθέτοντας ένα ισομετρικό κομμάτι στην άσκηση. Συγχρόνως, λόγω της ειδικής αυτής εκτέλεσης, η αυξημένη μυϊκή σύσπαση που δημιουργείται έχει ως αποτέλεσμα την καλύτερη σύνδεση μεταξύ μυαλού και μυός.

Έτσι, νιώθουμε τους μυς της πλάγιας μοίρας να δουλεύονται βαθύτερα, και έχουμε πολύ καλύτερα αποτελέσματα σε σχέση με τις απλές πλάγιες εκτάσεις αλτήρων.

Η άσκηση απαιτεί πολύ λίγα κιλά. Οι περισσότεροι αθλούμενοι δε θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσουν παραπάνω από εφτάκιλους αλτήρες.

Εκτελούμε την κάθε επανάληψη πάντα πολύ αργά, με τον κορμό μας απολύτως σταθερό.



Εάν σας άρεσε η άσκηση, γράψτε το σχόλιο σας στο παρακάτω θέμα συζήτησης στο forum μας:
Η Νο. 1 Άσκηση Για Στρογγυλούς Δελτοειδείς


Copyright 2017 - Bodybuilders.gr
Bodybuilders.gr - Η Μεγαλύτερη Ελληνική Ιστοσελίδα Για Bodybuilding & Fitness
Απαγορεύεται η αναδημοσίευση χωρίς τη γραπτή συναίνεση των υπευθύνων της ιστοσελίδας



 Περισσότερες πληροφορίες στην κατηγορία
Ασκήσεις Γυμναστικής Με Βάρη Και Περιγραφές
  Στρατιωτικές Πιέσεις Για Μυϊκό Όγκο Στους Ώμους
  Άρσεις Θανάτου - Tips Για Σωστή Εκτέλεση
  5 Ασκήσεις Που Δεν Πρέπει Να Κάνουμε
   

   

   

 

Έλληνες Πρωταθλητές
Σπύρος Μπουρνάζος - Spyros Bournazos
Μιχάλης Κεφαλιανός - Michael Kefalianos
Μανώλης Καραμανλάκης - Manolis Karamanlakis
Αλέκος Σιατραβάνης
Μανώλης Τζινίδης
Δαυίδ Μπαλάσας

Έλατε στην παρέα μας στο Bodybuilders.gr Facebook fan page. Βρείτε Μας Στο Google+ Πατήστε εδώ για να δείτε τα πιο πρόσφατα μας video στο YouTube!

  

 
   
   


ΑΡΧΙΚΗ     |     ΑΡΘΡΑ     |     BODYBUILDING FORUM     |     ΝΕΑ BODYBUILDING  

 Bodybuilding Resources - Αυτόγραφα Bodybuilding - Αγώνες Bodybuilding 2015 

Προστασία Περιεχομένου Copyscape - Οι Παραβάτες Θα Διωχθούν Νομικά

All Rights Reserved 2004 - 2017 © Bodybuilders.gr  -  Designed by METAFORCE
Ιατρικό Disclaimer - Όροι Χρήσης