Προπόνηση Ώμων Για Όγκο & Πλήρη Μυϊκή
Ανάπτυξη Από Την Ομάδα Του Bodybuilders.gr
15 Ιουλίου, 2017
Μια από τις καλύτερες προπονήσεις για μυϊκό όγκο και πλήρη ανάπτυξη ώμων, με τον
νο. 1 Έλληνα επαγγελματία
bodybuilder, Μιχάλη Κεφαλιανό, και τον προπονητή του, Δαυϊδ Μπαλάσα.
Οι ασκήσεις που αποτελούν το πρόγραμμα ώμων, είναι οι εξής:
1. Πιέσεις μπάρας στο smith, 4 σετ
x 10-15 επαναλήψεις.
2. Πλάγιες εκτάσεις αλτήρων, 3 σετ x 10-15
επαναλήψεις.
3. Εμπρόσθιες εκτάσεις αλτήρων, 3 σετ x 10-15
επαναλήψεις.
4. Ανάποδο πεκ-ντεκ, 3 σετ x 10-15 επαναλήψεις.
5. Μηχάνημα χαμηλής κωπηλατικής, 3 σετ x 10-15
επαναλήψεις.
6. Ανασηκώσεις αλτήρων, 3 σετ x 10-15 επαναλήψεις.
