ΑΡΧΙΚΗ  |   BODYBUILDING FORUM |   
   
   

Κατηγορίες Άρθρων

  Γενικά
  Διατροφή
  Συμπληρώματα Διατροφής
  Προετοιμασία Αγώνων
  Απώλεια Λίπους
  Προπονήσεις
  Αγώνες Bodybuilding
  Φωτογραφίες Αγώνων
  Ασκήσεις Bodybuilding
  Γυναικείο Fitness
  Για Αρχάριους
  Επιστήμη & Έρευνα
  Συνεντεύξεις
  Videos
  Bodybuilding News

Bodybuilding Forum
  Αρχική Σελίδα Forum
  Φόρμα Εγγραφής
  Επικοινωνία

Σελίδες Bodybuilding
  Ασκήσεις Με Βάρη
  e-Store
  Διαφήμιση

Γνώμες Μελών
  Πατήστε εδώ για να
δείτε τι λένε τα μέλη
μας για την ιστοσελίδα
και το forum μας!


 


 
Προπόνηση Τρικεφάλων Για Τεράστια Μπράτσα

Δέκα συμβουλές για ολοκληρωμένους τρικέφαλους
(Από τον Μasters Mr.Olympia, Vince Taylor)

1.Προθερμάνετε τους τρικέφαλους για να προλάβετε τραυματισμό. Αρχίστε με ένα ή δύο σετ των 20-25 επαναλήψεων για να στείλετε το αίμα να κυκλοφορήσει στα μπράτσα σας. Χρησιμοποιείτε μπάρα S ή μπάρα τρικεφάλων με πλαίσιο αντί τις απλές, που εκτός από σωστότερη γωνία εξάσκησης προσφέρουν και μεγαλύτερη ευκολία στους αγκώνες.

2.Επιμένετε στις βασικές ασκήσεις. Βασικές ασκήσεις, όπως πιέσεις τρικεφάλων στον πάγκο, πιέσεις με μπάρα όρθιοι ή πιέσεις προς τα κάτω με τροχαλία. Χρησιμοποιήστε τις σαν πρώτη ή δεύτερη άσκηση στο προγραμμά σας και μετά πηγαίνετε σε συμπληρωματικές ειδικές ασκήσεις όπως βυθίσεις,πιέσεις στον πάγκο με κλειστή λαβή ή εκτάσεις προς τα πίσω στην πρόκυψη.

3.Γυμνάστε γωνίες. Ελαφριά ποικιλία στις λαβές των χεριών θα προσφέρουν διαφορετική διέγερση στους τρικεφάλους σας με αποτέλεσμα μεγαλύτερη ανάπτυξη.

4.Μην φτάνετε σε πλήρη έκταση των χεριών. Πλήρης έκταση-όταν γυμνάζεστε με μεγάλα βάρη- μπορεί να οδηγήσει σε μικροτραυματισμό. Εξακολουθήστε να είστε εκρηκτικοί αλλά χρησιμοποιήστε μόνο το 95% της πλήρους κίνησης.

5.Μην κάνετε υπερβολικές πίεσεις προς τα κάτω. Οι πιέσεις προς τα κάτω είναι πολύ καλές συμπληρωματικές ασκήσεις. Επιδρούν στην εξωτερική μοίρα των τρικεφάλων, αντίθετα με τις προς τα πάνω ασκήσεις που επιδρώντας στην εσωτερική μοίρα δίνουν μεγαλύτερο όγκο.

6.Χρησιμοποιείστε την πλήρη έκταση της κίνησης. Σε συμπληρωματικές ειδικές ασκήσεις, όπως βυθίσεις ή πιέσεις σε τροχαλία, εκτελέστε την πλήρη έκταση της κίνησης για να έχετε τα μεγαλύτερα αποτελέσματα. Νιώστε το τέντωμα και το σφίξιμο στους μυς.

7.Τελειώνετε το πρόγραμμά σας με μια άσκηση αποκλειστικά τρικεφάλων. Αυτό θα σας δώσει την ευκαιρία για μεγαλύτερη ένταση και αυτοσυγκέντρωση.

8.Εκτελέστε τις επιστροφές στις ασκήσεις, σιγά και με έλεγχο. Με αυτό τον τρόπο και μεγαλύτερη επίδραση έχετε στους μυς και μικρότερο κίνδυνο τραυματισμού διατρέχετε.

9. Μακριά από περίεργες ψευτοασκήσεις. Μην ξεγελιέστε με φανταχτερές πολύπλοκες ασκήσεις οργάνων που καθόλου ή ελάχιστη επίδραση έχουν στους τρικεφάλους σας. Μείνετε στις βασικές ασκήσεις και στη σκληρή προπόνηση.

10. Σφίγγετε τους τρικέφαλους μεταξύ των σετ. Αν πράγματι στόχος σας είναι τρικέφαλοι σαν πέταλο με όγκο, σχήμα και γράμμωση, τότε σφίγγετε τους τρικεφάλους σας για 10 δευτερόλεπτα μετά από κάθε δεύτερο σετ ή αν είστε προχωρημένος και σας αρέσει, μετά από κάθε σετ.


Προτεινόμενο άρθρο: Οι καλύτερες τροφές για bodybuilding



 Περισσότερες πληροφορίες στην κατηγορία
Προγράμματα & Προπονήσεις Βodybuilding Με Βάρη
  Η Προπόνηση Στήθους Του Arnold Schwarzenegger
  No Pain, No Gain: Μύθος ή Μια Απόλυτη Αλήθεια;
  Άπταιστη Τεχνική: Η Σημασία Της Στην Προπόνηση Μας
  Γρήγορη Αύξηση Μυικής Μάζας - Πλήρες Πρόγραμμα
  Ξεκούραση Ανάμεσα Στα Σετ - Πόσο Και Γιατί;
  Ασκήσεις Κοιλιακών Σε Μπάλα Για Τέλειο Στομάχι
  Τεχνικές Για Supersets & Bodybuilding
  Προπόνηση Κορμού Για Αθλητές Πολεμικών Τεχνών
  Προπόνηση Πλάτης Για Άρχάριους Στο Bodybuilding
  Νευρομυική Ανάρρωση, Προπόνηση Και Bodybuilding
  Νευρομυική Ανάρρωση & Μυική Ανάπτυξη - Μέρος 2ο
  Πως Να Διαλέξετε Μια Πολεμική Τέχνη
  Η Σημασία Του Σωστού Stretching Των Μυών
  Bodybuilding Και Μέθοδοι Προπόνησης
  Τι Είναι Η Αερόβια Υψηλής Έντασης (HIIT);
  Ενεργειακά Υποστρώματα Κατά Την Προπόνηση
  Χτίστε Τα Πόδια Σας Με Προπόνηση 50μ Sprint
  Αερόβια Προπόνηση Για Μέγιστη Απώλεια Λίπους
   

    Olympia Weekend 2016

   

   

   
   

Έλληνες Πρωταθλητές
Σπύρος Μπουρνάζος - Spyros Bournazos
Στράτος Αργυράκης
Μιχάλης Κεφαλιανός - Michael Kefalianos
Βασίλης Μπουζιανάς
Σάκης Τσιλιγκούδης
Αλέκος Σιατραβάνης
Παναγιώτης Σιώτης
Γιάννης Γρίμμης
Βαγγέλης Φύτρος
Μανώλης Καραμανλάκης - Manolis Karamanlakis
Νίκος Σιγάλας
Ιωάννης Γκίνης
Νίκος Αντώνης
Δημήτρης Αναστασάκης
Σταύρος Παπαδόπουλος
Μανώλης Τζινίδης
Δαυίδ Μπαλάσας

Έλατε στην παρέα μας στο Bodybuilders.gr Facebook fan page. Βρείτε Μας Στο Google+ Πατήστε εδώ για να δείτε τα πιο πρόσφατα μας video στο YouTube!

 

 
   
   


ΑΡΧΙΚΗ     |     ΑΡΘΡΑ     |     BODYBUILDING FORUM     |     ΝΕΑ BODYBUILDING  

 Bodybuilding Resources - Αυτόγραφα Bodybuilding - Αγώνες Bodybuilding 2015 

Προστασία Περιεχομένου Copyscape - Οι Παραβάτες Θα Διωχθούν Νομικά

All Rights Reserved 2004 - 2016 © Bodybuilders.gr  -  Designed by METAFORCE
Ιατρικό Disclaimer - Όροι Χρήσης