ΑΡΧΙΚΗ  |   BODYBUILDING FORUM |   
   
   

Κατηγορίες Άρθρων

  Γενικά
  Διατροφή
  Συμπληρώματα Διατροφής
  Προετοιμασία Αγώνων
  Απώλεια Λίπους
  Προπονήσεις
  Αγώνες Bodybuilding
  Φωτογραφίες Αγώνων
  Ασκήσεις Bodybuilding
  Γυναικείο Fitness
  Για Αρχάριους
  Επιστήμη & Έρευνα
  Συνεντεύξεις
  Videos
  Bodybuilding News

Bodybuilding Forum
  Αρχική Σελίδα Forum
  Φόρμα Εγγραφής
  Επικοινωνία

Γνώμες Μελών
  Πατήστε εδώ για να
δείτε τι λένε τα μέλη
μας για την ιστοσελίδα
και το forum μας!


 


 
Αγωνιστικό Bodybuilding: Προετοιμασία Αγώνων

Βασικές λεπτομέρειες πριν τον αγώνα (bodybuilding/fitness)
Από τον Σταύρο Παπαδόπουλο, Mr. Hellas 2003 & 2005.
www.StavrosPapadopoulos.com

Ο λογος που ξεκινησα αυτο το άρθρο είναι γιατι θελω να προσπαθησω να ενημερωσω οσο μπορω περισσοτερο απ την πλευρα μου τα παιδια που θα ηθελαν να ασχοληθούν με το αγωνιστικό bodybuilding ώστε να αποφευχθούν σημαντικα κ επαναλαμβανομενα λαθη που γινονται απ τους αθλητες στους αγωνες κ για να βαλω ένα λιθαρακι αν τα καταφερω στο να ανεβει το επιπεδο των ελληνων αθλητων.

Επισης πριν ξεκινησω θα ηθελα να τονισω πως οσοι κατεβαίνουν σε αγωνες λιγο πολύ κανουν καποια βασικα πραγματα αλλα πιστευω πως "η λεπτομερεια κανει τον πρωταθλητη".

1) ΤΟ ΜΑΓΙΟ
Το αγωνιστικό μας μαγιο θα πρεπει να είναι αποκλειστικά να είναι μονοχρωμο συμφωνα με τους κανονες διοτι διαφορετικα υπαρχει κυνδινος αποκλεισμού.Επισης ο αθλητης δεν θα πρεπει να βιαζεται να το αγορασει από την αρχη της προετοιμασίας γιατι με την μακρόχρονη διαιτα θα χασει πολλα κιλα κ ισως το μαγιο μετα να του είναι μεγαλο.εκτος κ αν προνοήσει κ το αγορασει απ την αρχη μικροτερο μεγεθος.
Οσο για το χρωμα θα πρεπει να φροντησει να μην είναι αρκετα ανοιχτοχρωμο διοτι αν δεν προσεξει κατά την διάρκεια του βαψίματος κ το λερωσει θα εχει ένα άσχημο αποτελεσμα επανω στην σκηνη.
Τελος ένα βασικο θεμα που πρεπει να προσεξει είναι ότι το μαγιο δεν πρεπει να εχει ιδιο χρωμα με το φοντο της σκηνης γιατι τοτε ο αθλητης δεν θα φαινεται καθολου.π.χ. αν το φοντο είναι 1 μπορντω βελουδινη κουρτινα κ το μαγιο είναι μπορντω τοτε καταλαβαινεται τι προβλημα υπαρχει#8230;

2) ΜΠΟΓΙΑ Κ ΒΑΨΙΜΟ
Συνήθως στην ελλαδα κυκλοφορουν 2 μπογιες το ένα είναι το σπρευ που ψεκαζεις στο πινελακι που συνοδευει το προιον κ αλοιφεις κομματι κομματι το σωμα περιμενεις να στεγνωσει κ εισαι ετοιμος κ το άλλο είναι η κρεμα που την αλοιφεις στο δερμα.Ας δουμε λοιπον τον σωστο τροπο χρησης κ των 2 προιοντων.
ΣΠΡΕΥ:το σπρευ θελει αρκετες επαληψεις για να δεσει στο σωμα γι αυτό πρεπει να προνοησουμε να αγορασουμε περισσοτερα από 1 μπουκαλακια για να μας φτασει(εξαρταται βεβαια κ την επιφάνεια που εχουμε να καλυψουμε.
Ψεκαζουμε λοιπον το πινελακι που συνοδευει το προιον κ αλοιφουμε ομοιομορφα το σωμα.Αν ο αγωνας είναι κυριακη κανουμε την 1η επαληψη
Την παρασκευη το βραδυ την 2η το σαββατο το πρωι κ την 3η το σαββατο το βραδυ.αφου στεγνωσει καλα κ η 3η επαληψη τοτε κανουμε ένα χαλαρο μπανακι χωρις να τριβουμε ιδιαιτερα το σωμα μας ώστε να φυγει η περιτη μπογια κ να μεινει μονο αυτή που εχει μπει για καλα στους πορους.
Την κυριακη το πρωι κανουμε την προτελευταια επαληψη κ 1 ωρα με 30 λεπτα πριν τον αγωνα κανουμε τηνν τελευταια επαληψη μολις στεγνωσει βαζουμε λιγο babyoil χωρις να το παρακανουμε κ χωρις να το τριβουμε στο σωμα το βαζουμε ακουμπωντας τις παλαμες πανω στο σωμα μας τοπους τοπους κ ειμαστε ετοιμοι.
ΚΡΕΜΑ: Εδώ τα πραγματα αλλαζουν.βαζουμε μονο 1 επαληψη κρεμας
Γυρω στα 20 λεπτα πριν βγουμε στην σκηνη με τον εξης τροπο: ανοιγουμε το βαζακι με την κρεμα κ βαζουμε τοπου τοπους στο σωμα(το κανουμε να φαινεται σαν πουα)μετα αρχιζουμε κ τριβουμε με το χερι ώστε να απλωθει παντου η μπογια κ στο τελος χτυπαμε με την παλαμη μας το σωμα για να μπει η μπογια στους πορους κ να απλωθει καλα.οταν χρησιμοποιουμε την κρεμα δεν βαζουμε λαδι από πανω γιατι η μπογια περιεχει δικο της μεσα στην συνθεση της.Επισης καλυπτουμε το μαγιο με χαρτι κουζινας για να μην το κανουμε χαλια η το φοραμε μετα αν εχουμε ένα ιδιοτικο χωρο στα αποδυτηρια.
Μπορουμε αν δεν ειχαμε την δυνατοτητα να κανουμε solarium κ ειμαστε πολύ ασπροι να χρησιμοποιησουμε 1 με 2 στρωσεις από το σπρευ πριν βαλουμε την μπογια το οποιο θα λειτουργησει σαν υποστρωμα κ θα μας κανει να φαινομαστε πιο σκουροι.το υποστρωμα θα πρεπει να εχει μπει από την προηγουμενη μερα.

3) ΣΑΚΙΔΙΟ ΑΓΩΝΩΝ
Τι θα πρεπει να περιεχει η τσαντα μας την ημερα του αγωνα;
Α)Τις μπογιες η τις κρεμες μας.
Β)1 μπουκαλι μεγαλο εμφιαλωμενο νερο
C)2ο εφεδρικο μαγιο σε περιπτωση που λερωθει το βασικο μαγιο
D)1 ρολλο χαρτι κουζινας για καλυψη του μαγιο κατά την διάρκεια του βαψιματος.
E)1 πετσετα προσωπου που θα την χρησιμοποιήσουμε στο ζεσταμα πριν βγουμε στη σκηνη.
F)Αλατι σε περιπτωση που μας πιασουν κραμπες
G)Τα γευματα που θα εχουμε να κανουμε κατά την διαμονη μας στην αιθουσα των αγωνων.
H)Πετσετα για να σκουπισουμε τις μπογιες από πανω μας μετα τον αγωνα
I)Το cd με την μουσικη που θα ποζαρουμε οπου επανω θα γραφει τον αριθμο του κομματιου που θα χρησιμοποιήσουμε , τον αριθμο που εχουμε στο μαγιο μας καθως κ αν το κομματι θελουμε να αρχιζει την ωρα που θα βγαινουμε (off stage) η την ωρα που θα τοποθετηθουμε επανω στη σκηνη(on stage).
J) Εφεδρικο cd με τα ιδια στοιχεια γραμμενα επανω.
K) Αφρολουτρο σε περιπτωση που υπαρχει χωρος για μπανιο μετα τον αγωνα.

4) ΜΑΛΛΙΑ
Τα μαλλια των αθλητων πρεπει να είναι κοντοκουρεμενα για να φαινονται πιο φαρδιοί οι ωμοι κ γενικα το σωμα δείχνει πολύ πιο εντυπωσιακο ετσι.Τωρα για οσους εχουν μακρυα μαλλια επιβάλετε μια καλοπροσεγμενη κοτσιδα.

5) ΞΥΡΙΣΜΑ
Σε καμια περιπτωση δεν προτείνω αποτριχωση γιατι σε πολλους κανει αντιδραση κ γεμιζουνν σπυρακια εκτος κ αν την εχουν δοκιμασει πρωτύτερα κ δεν εχουν αντιμετωπίσει προβλημα.Η πιο σωστη λυση κατά την γνωμη μου είναι να παρουμε τα χοντρα με μια ξυριστικη μηχανη κ μετα να περασουμε κ ένα χερι με το ξυραφακι.αυτο όμως πρεπει να γινει ακριβως 3 ημερες πριν τον αγωνα γιατι το δερμα αντιδρα στο ξυρισμα κ κανει κατακρατηση υγρων γι αυτό κ εμεις πρεπει να του δωσουμε χρονο για να είναι την ημερα που θελουμε όπως πρεπει.

Επισης μην κανετε στο σωμα στεγνο ξυρισμα γιατι γδερνει το δερμα κ όταν βαλουμε την μπογια οι απαισιες γρατζουνιες γινονται αμεσως ορατες.
Τελος δεν αφυνουμε αξυριστα σημεια όπως πηχεις,μασχαλες κ γλουτους!
Γιατι επανω στην σκηνη με τα φωτα φαινονται οι παρα μικρες τριχουλες σαν δεντρα. Oποιος ντρεπεται κακως κανει!!!

6) ΤΑΞΙΔΙ
Αν εχουμε να ταξιδεψουμε για να βρεθουμε στον χωρο που γινεται ο αγωνας φροντιζουμε πρωτα απ όλα αν είναι εφικτο να φτασουμε 2 μερες νωριτερα απ τον αγωνα για να προσαρμοστουμε στο κλιμα κ να δωσουμε στον οργανισμο μας την δυνατοτητα να ξεκουραστει μετα το ταξιδι.φροντιζουμε να μην οδηγησουμε καθολου,να εχουμε μαζι όλα τα γευματα σε ψηγειο με παγοκυστες για να μην χαλασουν κ αν παρουμε αεροπλανο τοτε 1 ωρα πριν κ 1 ωρα μετα την πτηση φροντιζουμε να μην φαμε κ πιουμε τιποτα γιατι η πτηση κανει το σωμα να κραταει υπερβολικα νερα..!!!

7) RELAX
1 ημερα πριν τον αγωνα τα ποδια θα πρεπει να είναι υπερυψωμενα σε μαξιλαρια ώστε να φυγει τελειως το αιμα από εκει κ να ¨ξεμπουκωσουν ¨τελειως.Προσπαθουμε οσο γινεται να μην εχουμε στρες γιατι ετσι ανεβαινουν τα επιπεδα κορτιζολης κ ¨θαμπωνουμε¨τρομερα. Ο υπνος 1 νυχτα πριν τον αγωνα είναι αρκετα δυσκολος ειδικα σε αρχαριους αθλητες κ αυτό λογω των σκεψεων της αυριανης ημερας.προσπαθηστε να χαλαρωσετε κ να κοιμηθητε γιατι η κουραση την επομενη μερα θα είναι ανυποφορη.

8) ΖΕΣΤΑΜΑ
1)θα πρεπει παση θυσια να κραταμε τα πελματα κ τις πατουσες μας ζεστες.αν είναι κρυα αυτά τοτε θα είναι κρυο κ ολο το σωμα.
2)δεν το παρακανουμε με το ζεσταμα.μερικες ασκησεις με την πετσετα κ μετα λιγες ποζες είναι αρκετες αν δεν θελετε με το που βγειτε στην σκηνη να ¨φλαταρετε¨ μετα από λιγο η να μην μπορειτε να ποζαρετε απ το πολύ πρηξημο το οποιο γρηγορα θα σας εγκαταλειψει#8230;
3)το ζεσταμα με την πετσετα γινεται ως εξης εχουμε έναν παρτενερ ο οποιο κραταει κοντρα την πετσετα κ εμεις την χρης. Σαν να είναι μια τροχαλια.
Μπορουμε να εκτελεσουμε ασκησεις τρικεφαλων δικεφαλων πλατης ωμων.
4)ποτε δεν κανουμε ζεσταμα στα ποδια γιατι μπορει να ¨μπουκωσουν¨

9) ΕΠΙ ΣΚΗΝΗΣ
Επανω στην σκηνη η παραμικρη κινηση που κανουμε είναι ορατη σε ολους από κατω που μας παρακολουθουν γι αυτό πρεπει να ειμαστε πολύ προσεκτικοι.
1)θα πρεπει να εχουμε μαθει από πριν να εκτελουμε τις ποζες σωστα χωρις να εχουμε καθρεπτη
2)δεν πρεπει να κοιταμε ¨τσεκαρουμε¨συνεχεια το σωμα μας γιατι αυτό φαινεται σαν να μην ειμαστε σιγουροι γι αυτό κ χτυπαει κ ασχημα.
3)δεν κοιταμε σε κάθε αλλαγη ποζας τους αντιπαλους γιατι είναι σαν να δειχνουμε ότι καποιος από αυτους είναι ¨το αφεντικο της κατηγοριας¨κ εμεις ακολουθουμε#8230;
4)το πρωι στους προκριματικους κοιταμε με σοβαροτητα τους κριτες έναν έναν στα ματια δειχνοντας τους ότι τους υπολογιζουμε κ πως εκεινη την ωρα αγωνιζομαστε μονο για να μας κρινουν εκεινοι.εχουμε ολο τον χρονο για αν παιξουμε με το κοινο το βραδυ στο show.
5)το βλεμμα μας επανω στην σκηνη πρεπει να είναι γεματο αυτοπεποίθηση κ όχι να δειχνουμε κομπλαρισμενοι ακομα κ αν ειμαστε.πρεπει να εχουμε το βλεμμα του νικητη πρωτα πρεπει να το πιστεψουμε εμεις για να μπορουμε να το μεταδωσουμε κ στους αλλους χωρις αυτό να σημαινει οτι θα δειχνουμε υπεροπτες.παντα θα κεινουμαστε στα αθλητικα πλαισια.
6)πριν λαβουμε μερος σε έναν αγωνα θα πρεπει να εχουμε φροντισει να παρακολουθησουμε αρκετους αγωνες πρωτυτερα εστω κ σε βιντεο ώστε να ξερουμε τα παραγγελματα για τις ποζες η να γνωριζουμε τι γινεται ανα πασα στιγμη.
7)δεν πρεπει να ντρεπομαστε κ να κομπλαρουμε που ειμαστε πανω στη σκηνη γιατι πεινασαμε κ κουραστηκαμε αρκετους μηνες για να ανεβουμε εκει κ τωρα ηρθε η στιγμη να το ευχαριστηθούμε.
8)οσο κουρασμενοι κ να ειμαστε θα πρεπει να καλοδεχομαστε κ να ειμαστε προθυμοι να βγαλουμε φωτογραφιες με ολο τον κοσμο που θα μας ζυτησει γιατι εκείνη την στιγμη ειμαστε οι αντιπροσωποι του αθληματος κ εκτος αυτό είναι υπεροχο να λαμβανουμε την αγαπη του κοσμου.
9)Θα πρεπει να κανετε ποζες που σας ταιριαζουν κ όχι ποζες που απλα σας αρεσουν.να προσαρμοζετε την κάθε ποζα στο δικο σας σωμα κρυβοντας τα αδυνατα σημεια σας κ προβαλοντας τα δυνατα σας σημεια!!!
10)οι γυναικες διαγονιζομενοι εκτος από όλα αυτά θα πρεπει να προσεχουν το παραμικρο που εχει να κανει με την εξωτερικη τους εμφανιση(νυχια,μαλλια,μαγιο κτλ) γιατι εχω δει γυναικες να κερδιζουν σληρες αθλητριες μονο κ μονο επειδη το επαιζαν κ λιγο γκομενες πανω στη σκηνη (αδικο αλλα συμβαινει).

ΕΥΧΟΜΑΙ ΝΑ ΒΟΗΘΗΣΑ ΑΡΚΕΤΑ Κ ΚΑΛΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ!!!!

Σταύρος Παπαδόπουλος
Mr. Hellas 2003, 2005
Moderator, Bodybuilders.gr


 



 Περισσότερες πληροφορίες στην κατηγορία
Άρθρα Προετοιμασίας Για Αγώνες Body Building
  Διαμόρφωση Προγράμματος Αγωνιστικής Προετοιμασίας
  Κατηγορίες Αγώνων Bodybuilding, Fitness & Figure
  Πώς Να Ρυθμίσετε Την Όρεξη Για Καλύτερη Διατροφή
   

    Olympia Weekend 2016

   

 

Έλληνες Πρωταθλητές
Σπύρος Μπουρνάζος - Spyros Bournazos
Μιχάλης Κεφαλιανός - Michael Kefalianos
Μανώλης Καραμανλάκης - Manolis Karamanlakis
Αλέκος Σιατραβάνης
Σταύρος Παπαδόπουλος
Μανώλης Τζινίδης
Δαυίδ Μπαλάσας

Έλατε στην παρέα μας στο Bodybuilders.gr Facebook fan page. Βρείτε Μας Στο Google+ Πατήστε εδώ για να δείτε τα πιο πρόσφατα μας video στο YouTube!

  

 
   
   


ΑΡΧΙΚΗ     |     ΑΡΘΡΑ     |     BODYBUILDING FORUM     |     ΝΕΑ BODYBUILDING  

 Bodybuilding Resources - Αυτόγραφα Bodybuilding - Αγώνες Bodybuilding 2015 

Προστασία Περιεχομένου Copyscape - Οι Παραβάτες Θα Διωχθούν Νομικά

All Rights Reserved 2004 - 2017 © Bodybuilders.gr  -  Designed by METAFORCE
Ιατρικό Disclaimer - Όροι Χρήσης