Πως να αυξήσετε το μεταβολικό σας ρυθμό.
Από τον Σταύρο Παπαδόπουλο, Mr. Hellas 2003 & 2005.
Θα ηταν θαυμασιο να μπορουσαμε απο το φαγητο που τρωμε να αποθηκευουμε οσο το δυνατο λιγοτερο λιπος κ
να χτιζουμε οσο το δυνατο περισσοτερη μυικη μαζα!Αυτο ειναι κ το μεγαλο μυστικο των επαγγελματιων bodybuilders.
Αν δειτε σωματα bodybuilder σαν του jay cutler κ του gunter σε φαση off season θα παρατηρησετε οτι εκτος απο την πολυ μυικη μαζα
που διαθετουν,δεν εχουν βαλει κ πολλα κιλα λιπους (τα περισσοτερα ειναι νερα). Εκτος απο την δυνατη προπονηση
που κανουν κ την μεγαλη προσπαθεια που καταβαλουν καθημερινα,διαθετουν κ πολυ καλους μεταβολισμους!
Ο μεταβολικος σας ρυθμος(η ταχυτητα με την οποια καιτε θερμιδες)παιζει τον βασικοτερο ρολο στο να φτιαχνετε
καθαρους μυς,χωρις να κρατατε υπερβολικο λιπος.Απο την αλλη μερια αυτοι που εχουν πολυ γρηγορο
μεταβολικο ρυθμο,δυσκολευονται να φτιαξουν μυς.
Οπως κ να εχει το πραγμα παντως,αυτοι οι οποιοι εχουν ενα αργο η κανονικο μεταβολισμο,δεν ειναι
καταδικασμενοι να γεμιζουν λιπος οταν προσπαθουν να βαλουν μαζα κ αυτο χαρη στα 5 tips που
θα αναφερω παρακατω τα οποια,ενταξει δεν θα τους μεταμορφωσουν κ τον μεταβολισμο αλλα σιγουρα
θα τους τον κανουν αρκετα ποιο γρηγορο απο οτι ειναι.
1) 3 μέρες χαμηλή προς μέτρια λήψη υδατανθράκων και 1 μέρα υψήλη λήψη υδατανθράκων
Θα εχετε μια επανασταση στον μεταβολικο ρυθμο σας αν για τις 3 πρωτες ημερες της εβδομαδας
κανετε 1 μειωση της ταξης των 100-150 γραμμαριων υδατανθρακα την ημερα(προσαρμωστε το στο
βαρος σας γιατι καποιος πολυ αδυνατος μπορει να τρωει τοσο υδατ. ολη ημερα εγω αναφερομαι
σε ενα λιγο προχωρημενο αθλητη των 95-100 κιλων οπου τρωει 300-400γρ υδαταθρακα την ημερα).
σε αυτη την φαση θα διαλεξετε υδατανθρ. με χαμηλο γλυκεμικο δεικτη οπως η γλυκοπατατα,το κουακερ,
το ρυζι,ακομα κ οι υδατανθρ. του γιαουρτιου μας κανουν.
μειωνοντας αυτες τις 3 ημερες τον υδατ. εχουμε τα εξηςπλεονεκτηματα:εχουμε 1 μπουσταρισματακι
του μεταβολισμου αφου τον αναγκαζουμε λογω του χαμηλου υδατ. να χρησ. περισσοτερο λιπος για ενεργεια.
2)Δεν εχουμε αποτομες εκρισεις ινσουλινης μιας ναι μεν αναβολικης ορμονης,η οποια δε προκαλει κ αρκετη
λιπογενεση αν δεν κρατειτε σε σταθερα επιπεδα!!!!
Την τεταρτη ημερα λοιπον ανεβαζουμε τον υδατ. 200-250 γραμμ. περισσοτερο απο οτι τρωγαμε τις
κανονικες ημερες (οχι τις 3 που αδειαζαμε).πχ αν κανονικα τρωμε 400γρ υδατ. τις 3 πρωτες ημερες
τον κανουμε (400-150)250γρ υδατ. κ την τεταρτη(400+200)600γρ υδατ.
Η τεταρτη ημερα υψηλου υδατ που ακολουθει λοιπον βοηθα στο να γεμισει τους μυς κ το συκωτι με γλυκογονο!
αυτο οδηγει σε μεγαλυτερη μυικη αναπτυξη,λογω της μεγαλης αυξησης παραγωγης θετικων για το bbing ορμονων οπως
η igf-1 k t3, οι οποιες οδηγουν κ σε μια "καθαροτερη"εμφανιση επισης.
Ακομα με το να δεινετε μια μερα carbo up καθε 3,δινετε κ στο σωμα την ευκαιρια να κρατα κ να αποθηκευει οσο γλυκογονο του ειναι χρησ. ωστε να βοηθα να μην λιπονετε ευκολα.
2) Κάντε κύκλο με τη λήψη πρωτείνης
Το σωμα ειναι μια μηχανη που εμεις με το μυαλο μας μπορουμε να την "ξεγελασουμε",καθοδηγησουμε κ
βαλουμε σε λειτουργεια ,οπως εμεις θελουμε....
Πολλοι αθλητες οταν προσπαθουν να βαλουν μαζα,τρωνε περιπου 2,5-3 γρ πρωτεινη/κιλο βαρους.
Αλλα εδω υπαρχει ενα μικρο μυστικο κολπακι...
Αν δοκιμασουμε για 1-2 φορες την εβδομαδα ΜΟΝΟ να στερησουμε απο τον οργανισμο την κανονικη για αναπτυξη
ποσοτητα πρωτεινικης ληψης;
Οταν το κανουμε λοιπον αυτο σε ενα τελεια προγραμματισμενα μηχανισμο οπως το σωμα,τοτε αυτο θα σοκαριστει κατα
καποιο τροπο κ θα αμυνθει με αποτελεσμα να προσπαθει να κρατησει οσο περισσοτερο μπορει,
την ικανοτητα προσληψης πρωτεινης κ θετικο ισοζυγιο αζωτου.αυτο θα εχεισαν αποτελεσμα,οταν γυρισουμε στην κανονικη ληψη
πρωτεινης,να εχουμε δημιουργησει μεγαλυτερες δυνατοτητες στον οργανισμο σχετικα με την απορροφηση πρωτεινης.
κατα τις ημερες που θα βαλετε χαμηλη πρωτεινη φροντιστε απο 3γρ πρωτ/κιλο ,να πεσετε στα 1,5γρ πρωτ/κιλο.
3) Λήψη γλουταμίνης και bcaa αμινοξέων
Οταν προσπαθουμε να κανουμε τον μεταβολικο μας ρυθμο γρηγοροτερο,πρεπει οπωσδηποτε παραλληλα να
βοηθησουμε κ την αναρρωση των μυων μετα απο τις δυνατες προπονησεις.αυτο γιατι οταν οι μυες αυξανονται
στο σωμα μας,τοτε εχουμε κ αισθητα αυξημενο μεταβολισμο κ μπορουμε να καιμε περισσοτερες θερμιδες.
μια φτωχη διαιτα κανει τον μεταβολισμο μας πιο αργο κ μετα ερχεται κ η αυξηση λιπους.
ο συνδιασμος λοιπον γλυταμινης κ bcaa αμινοξεων αμεσως μετα την προπονηση,μπορει να βοηθησει στο να μην
εχουμε μυικο καταβολισμο,να εχουμε τρομερη αναρρωση,με αποτελεσμα να αυξανουμε κ τον μυικο μας ιστο.εδω το
πραγμα ειναι πολυ απλο ,αφου αυξανοντας τους μυς μας,αυξανουμε ετσι παραλληλα κ τον μεταβολισμο μας!!!
συνιστω 5-10γρ γλουταμινης μεταπροπονητικα κ 4-6γρ bcaa αμινοξεα.
4) Τυροσίνη
Αυτο το πολυ δυνατο κ θαυματουργο αμινοξυ,αντικαθιστα την απαγορευμενη πλεον εφεδρινη,σε πολλα
λιποτροπικα συμπληρωματα διατροφης.Η τυροσινη οπως εχω αναφερει κ στο αρθρο μου για τις λειτουργειες
που εχει το καθε αμινοξυ,βοηθα την λειτουργεια του εγκεφαλου,κ την παραγωγη αδρεναλινης η οποια εχει
τρομερες λιποτροπικες δυνατοτητες.παιρνοντας 1-1,5 γραμμ. πριν την αεροβικη πετυχαινουμε τρομερη λιπολυση
κ αυξηση του μεταβολισμου.επισης μπορουμε να την παρουμε κ πριν την προπονηση με βαρη
για να κανουμε σκληροτερη κ με περισσοτερη τσιτα προπονηση.
5) Ανακατέψτε πράσινο με μαύρο τσάϊ
Αυτα τα 2 ειδη τσαγιου,περιεχουν ταννινες κ πολυφαινολες,τα οποια ειναι δυνατα αντιοξειδωτικα,
βοηθουν στην αναρρωση,το ανοσοποιητικο συστημα κ την δυνατοτητα του σωματος να καταπολεμα τις ιωσεις.
επισης ειναι μεγαλοι εχθροι των ελευθερων ριζων.το βασικοτερο ειναι οτι απο ερευνες ο συνδιασμος των
2 τσαγιων,ανεβαζει τον μεταβολισμο αρκετα πολυ!
προτεινω 3 κουπες την ημερα απο τις οποιες η μια να πινεται 1/2 ωρα πριν την προπονηση
κ οι αλλες 2 αναμεσα στα γευματα.
Καλη επιτυχια στις προσπαθειες σας,ελπιζω να σας βοηθησω να ερθετε πιο κοντα στους στοχους σας!!!
Σταύρος Παπαδόπουλος
www.StavrosPapadopoulos.com
Συζητήστε αυτό το άρθρο στο bodybuilding forum μας
