|
 |
Κατηγορίες
Άρθρων
|
|
|
Bodybuilding Forum
|
|
|
Γνώμες Μελών
|
|
|
|
| Διατροφή Για Γράμμωση Με Πλήρες Πλάνο Γευμάτων | Διατροφή Για Γράμμωση Με Πλήρες Πλάνο Γευμάτων
Από Την Ομάδα Του Bodybuilders.gr
"Γράμμωση" - Μια λέξη η οποία είναι παρεξηγημένη από το γενικότερο
κοινό που ασχολείται με τη γυμναστική και τα βάρη. Η κύρια ερμηνεία της λέξης
μεταφράζεται ως η απώλεια λίπους έτσι ώστε να αναδειχθούν οι μυς με τον καλύτερο
δυνατό τρόπο, χωρίς να καλύπτονται από περιττό (και ανθυγιεινό)
σωματικό λίπος.
Για το σκοπό του bodybuilding και γενικότερα
του fitness, η απώλεια λίπους και η κατακράτηση μυϊκού
ιστού θα πρέπει να είναι αλληλένδετα. Απώλεια μυϊκού ιστού (με επικίνδυνες
δίαιτες) σημαίνει χαμηλότερο μεταβολικό ρυθμό, πράγμα που δεν θα επιτρέψει στο
σώμα να κάψει λίπος με βέλτιστο τρόπο και μπορεί να μειώσει τη δύναμη και την
απόδοση στο γυμναστήριο. Μια διατροφή γράμμωσης λοιπόν θα πρέπει να είναι πολύ
προσεγμένη και χωρίς απότομες αλλαγές στις θερμίδες.
Το διατροφικό πλάνο που ακολουθεί
αποτελεί μια πολύ απλουστευμένη μορφή διατροφής για γράμμωση που
θα οδηγήσει το σώμα σε απώλεια λίπους μέσω θερμιδικού ελλείμματος.
Υπάρχουν πολλές μεταβλητές που θα πρέπει να λάβουμε υπ'όψιν μας αν θέλουμε να
έχουμε το μέγιστο αποτέλεσμα, πράγμα που σημαίνει προσοχή στο θερμιδικό έλλειμμα
και τα μακροστοιχεία μας. Σε συνδυασμό με αερόβια άσκηση και σωστό πρόγραμμα
προπόνησης με βάρη, μπορούμε να χάσουμε μέγιστα ποσοστά λίπους σε μικρό χρονικό
διάστημα, χωρίς να θυσιάσουμε μυϊκή μάζα.
Γεύμα 1 (08:00)
10 ασπράδια, 1 κρόκος
60γρ βρώμη κουάκερ
Γεύμα 2 (11:00)
200γρ τόνο σε νερό
150γρ πατάτα βραστή
150γρ λαχανικά στον ατμό
Γεύμα 3 (14:00)
200γρ κοτόπουλο στήθος
150γρ καστανό ρύζι
Γεύμα 4 (17:00)
200γρ κοτόπουλο στήθος
100γρ γλυκοπατάτα
Γεύμα 5 (20:00)
150γρ σολομό
250γρ λαχανικά στον ατμό
1 κουταλιά omega 3/6/9
Γεύμα 6 (23:00)
150γρ κοτόπουλο στήθος
250γρ λαχανικά στον ατμό
1 κουταλιά omega 3/6/9
Η συγκεκριμένη διατροφή γράμμωσης είναι ενδεικτική. Οι ποσότητες των τροφών
μειώνονται ή αυξάνονται ανάλογα με το βάρος, τις θερμιδικές ανάγκες και την
εμπειρία του αθλητη/ασκούμενου. Για πιο πολλές λεπτομέρειες και βοήθεια σχετικά
με το τι χρειάζεται το δικό σας σώμα, επισκεφτείτε το
forum συζητήσεων μας για
διατροφή bodybuilding,
όπου μπορούμε να σας δώσουμε πιο συγκεκριμένες συμβουλές.
Πατήστε εδώ για περισσότερα
άρθρα σχετικά με τη σωστή διατροφή bodybuilding.
Σχετικά Άρθρα
-
Διατροφή Για Όγκο Με Πλήρες Μενού Γευμάτων
-
Τα 12 Χαρακτηριστικά Των Πρωταθλητών Bodybuilding
 
Copyright 2013 - Bodybuilders.gr
Bodybuilders.gr - Η Μεγαλύτερη Ελληνική Ιστοσελίδα Για Bodybuilding & Fitness
Απαγορεύεται η αναδημοσίευση χωρίς τη γραπτή συναίνεση των υπευθύνων της ιστοσελίδας
| Περισσότερες πληροφορίες στην κατηγορία
|
|
|
|
|
|
