|
 |
Κατηγορίες
Άρθρων
|
|
|
Bodybuilding Forum
|
|
|
Γνώμες Μελών
|
|
|
|
| Διαταράζει Η Βραδινή Προπόνηση Τον Ύπνο Μας; | Διαταράζει Η Βραδινή Προπόνηση Την Ποιότητα
Του Ύπνου;
Από Την Ερευνητική Ομάδα Bodybuilders.gr
8 Φεβρουαρίου 2013
Το παρακάτω κείμενο είναι από μια πολύ ενδιαφέρουσα
έρευνα που έγινε το 2011 σχετικά με την προπόνηση αργά το απόγευμα και τη
διαταρεγμένη ποιότητα (ή μη) του ύπνου. Το συμπέρασμα απο τη συγκεκριμένη έρευνα
έταν οτι η έντονη άσκηση αργά το βράδυ δεν διατάραξε την ποιότητα του ύπνου των
συμμετεχόντων. Παρ'ολα αυτά 'ομως μπορεί να έχει επιπτώσεις στον αυτόνομο
καρδιακό έλεγχο κατά τη διάρκεια των πρώτων ωρών του ύπνου.
Effects of vigorous late-night exercise on sleep quality and cardiac
autonomic activity.
Myllymäki T, Kyröläinen H, Savolainen K, Hokka L, Jakonen R, Juuti T, Martinmäki
K, Kaartinen J, Kinnunen ML, Rusko H.
Department of Biology of Physical Activity, University of Jyväskylä, Jyväskylä,
Finland.
Abstract
Sleep is the most important period for recovery from daily load. Regular
physical activity enhances overall sleep quality, but the effects of acute
exercise on sleep are not well defined. In sleep hygiene recommendations,
intensive exercising is not suggested within the last 3 h before bed time, but
this recommendation has not been adequately tested experimentally. Therefore,
the effects of vigorous late-night exercise on sleep were examined by measuring
polysomnographic, actigraphic and subjective sleep quality, as well as cardiac
autonomic activity. Eleven (seven men, four women) physically fit young adults
(VO(2max) 54±8 mL·kg(-1)·min(-1) , age 26±3 years) were monitored in a sleep
laboratory twice in a counterbalanced order: (1) after vigorous late-night
exercise; and (2) after a control day without exercise.
The incremental cycle ergometer exercise until voluntary exhaustion started at
21:00±00:28 hours, lasted for 35±3 min, and ended 2:13±00:19 hours before bed
time. The proportion of non-rapid eye movement sleep was greater after the
exercise day than the control day (P<0.01), while no differences were seen in
actigraphic or subjective sleep quality. During the whole sleep, no differences
were found in heart rate (HR) variability, whereas HR was higher after the
exercise day than the control day (54±7 versus 51±7, P<0.01), and especially
during the first three sleeping hours.
The results indicate that vigorous late-night exercise does not disturb sleep
quality. However, it may have effects on cardiac autonomic control of heart
during the first sleeping hours.
Σχετική συζήτηση στο
forum μας:
Βραδινή
Προπόνηση και Ποιότητα Ύπνου - Συζήτηση Forum
Copyright 2013 - Bodybuilders.gr
Bodybuilders.gr - Η Μεγαλύτερη Ελληνική Ιστοσελίδα Για Bodybuilding & Fitness
Απαγορεύεται η αναδημοσίευση χωρίς τη γραπτή συναίνεση των υπευθύνων της ιστοσελίδας
| Περισσότερες πληροφορίες στην κατηγορία
|
|
|
|
|
|
